幫助睡眠精油 促進睡眠精油[朗讀]

許多香精油可作為一種純天然替代品，起到夜晚助眠的作用。這是因為聞香精油不僅可起到鎮靜作用，而且可能產生緩解焦慮、降低血壓和緩解累積壓力的功效。
香精油為濃縮油，這是它們功效如此強大的原因所在。使用香精油最常用且最簡單的方式之一是滴幾滴到噴霧器中，然後將油以薄霧形式噴到空氣中。近期一些研究證明，許多香精油具有多種有益特性。以下是常用於助眠的一些香精油。
幫助睡眠精油大全
1.雪松精油-促進松果腺功能，松果腺可分泌褪黑激素，這種激素具有促進睡眠的效果。
2.薰衣草精油–最常用的香精油之一，因其鎮靜作用而著名。
3.乳香精油–具有幾種功效，除了促進睡眠外，還包括平衡情緒、安神和促進身體的癒合反應。
具有舒緩作用、可促進睡眠的其他香精油包括羅馬甘菊精油、快樂鼠尾草精油、甜馬郁蘭精油、廣藿香精油、檀香精油、香根草精油和依蘭精油。
促進睡眠精油配方
將幾種香精油混合在一起，裝入一個噴霧器中，就可達到一系列有益功效。以下是兩種這樣的混合劑。
1.甜美泥土
4滴甜馬郁蘭精油。
3滴雪松精油
3滴薰衣草精油
這種混合劑具有一種樸實但很甜美的香味，可促進放鬆安穩的睡眠，營造出一種平和的環境。
2.百變香氛
4滴佛手柑精油
4滴乳香精油
2滴香根草精油
金佛手與乳香及香根草的混合非常奇妙，可以提供豐富及多重的縈繞香氣。
如何使用精油助眠
精油的使用方法通常有以下三種：
吸入。最常見的精油使用方法是吸入，這通常需要擴散器。將幾滴油放入擴散器，油分子分散在空氣中，以供吸入。
直接塗抹在皮膚上。當以這種方式使用時，身體可以吸收滲透通過皮膚的分子。由於油的揮發性，這種方法也會讓你吸入並感受到精油的香氣。因為精油是濃縮的，所以最好在使用前用杏仁油等載體油稀釋。建議先在皮膚的一小塊區域塗抹少量精油，以確保安全性。
食用。雖然精油可以添加到食物和飲料中，但在沒有醫療專業人員的指導下，不建議使用這種方法。這種做法的風險大於受益。
當使用這些方法來幫助你睡眠時，它們有兩種作用，具體取決於你使用的是哪種油。有些能提供舒緩的效果幫助你入睡，有些能幫你清理呼吸道，讓你呼吸更順暢。
精油是如何起作用的?
當精油進入你的身體時，它們會對嗅覺系統、與嗅覺有關的系統，以及邊緣系統產生影響，邊緣系統被稱為「情感大腦」
當你吸氣時，精油分子會進入大腦。當它們到達大腦時，會對杏仁核產生影響，杏仁核是邊緣系統的一部分，被稱為大腦的情感中心。
精油也可以通過嗅覺系統起作用，使大腦分泌神經遞質，如多巴胺和5-羥色胺，可以提升情緒。這些神經遞質不僅讓你感到平靜和放鬆，而且褪黑激素的產生也離不開5-羥色胺，褪黑激素是一種讓你在睡前感到睏倦的激素。
適合睡眠的最佳精油
這裡有一些精油可以幫助你平靜和放鬆，讓你入睡:
薰衣草。薰衣草可以緩解焦慮並具有鎮靜作用。它不僅可以幫助你入睡，還可以幫助你在深度慢波睡眠中度過更多有質量的時間。
洋甘菊。洋甘菊具有鎮靜，減輕壓力的作用。長期用作鬆弛劑，鎮靜作用可能是由於芹菜素與苯二氮卓受體的結合。當然，洋甘菊的好處並不局限於精油。當把這種植物的花沖泡成茶時，可以作為一种放松的熱飲享用。
佛手柑。佛手柑油可以降低心率和血壓，幫助緩解焦慮和壓力，讓你入睡。
鼠尾草。快樂鼠尾草是一種天然的鎮靜劑，可能會降低皮質醇水平，這是眾所周知的壓力激素。
纈草。纈草已經被證明可以減少焦慮，這可以幫助你入睡並保持更長時間的睡眠。
檀香。檀香油可以幫助放鬆和緩解焦慮。它還有鎮靜作用。
依蘭依蘭。依蘭依蘭也被稱為鎮靜劑，具有鎮靜作用，緩解焦慮。
茉莉花。茉莉花已被證明有助於睡眠不寧，提高睡眠質量。
乳香。乳香可以促進放鬆，使你平靜，幫助入睡。
如果你因為鼻塞或其他輕微的感冒或過敏症狀而難以入睡，你可以試試這些精油：
薄荷。薄荷油有消炎作用。它可以幫助清潔鼻子和呼吸道，減少打鼾和輕度睡眠呼吸暫停的症狀。
桉樹。桉樹油也可以幫助清理鼻竇和呼吸道。它已經被證明可以分解呼吸道和鼻竇中的粘液，這可以幫助你更輕鬆地呼吸和入睡。桉樹油是用於治療感冒的非處方胸部按摩劑中的一種成分。
這些精油可以單獨使用，你也可以嘗試混合使用，以找到最適合自己的。精油不能用於治療睡眠呼吸暫停或其他睡眠障礙，但可以用於治療與睡眠呼吸暫停無關的輕度打鼾。