好消息是，通常自然方法可以幫助改善睡眠。某些精油，以正確的方式和比例使用，可以讓您舒適地進入夢境。
幫助睡眠的12種精油包括：
1.薰衣草油
薰衣草油以其多功能性而聞名，在幫助睡眠方面也是一流的。許多研究都引用了吸入薰衣草油來防止失眠的效果。在很大程度上，這與薰衣草油帶來的其他好處有關，包括降低心率、體溫和血壓，所有這些過程——並非偶然——反映了身體在進入睡眠時所經歷的階段。薰衣草油還可以減少焦慮，這對於在充滿各種困難的漫長一天結束時放鬆至關重要。
2.依蘭油
也許不像薰衣草油那樣有效的睡眠補救措施，依蘭依蘭也不甘落後。依蘭是亞洲熱帶樹木的提取物，就像薰衣草油一樣，可以降低血壓和心率，讓身體自然地進入睡眠狀態。吸入時，油散發出一種非常果味和令人愉悅的氣味，這種氣味本身就很平靜。
3.洋甘菊油
洋甘菊油的舒緩作用及其促進睡眠的好處是普遍的而不是具體的。這種油對身體節律和溫度的直接影響很小，但在空氣中擴散時，微妙的花香對心靈有鎮靜和放鬆的作用。尤其是羅馬洋甘菊——帶有清新的蘋果味——是緩解焦慮的理想選擇。
4.薄荷油
薄荷油不是傳統的助眠劑，但無論從形象上還是從字面上看，它都非常適合通過清理你的頭腦來促進安寧。薄荷油令人愉悅的香氣可以讓人放鬆，但更重要的是，如果您患有任何季節性過敏或灰塵敏感性，沒有什麼比在臥室的空氣中散布一些薄荷油更能或更快地緩解您的症狀了。一旦你終於為那些疼痛的鼻道找到了緩解，放鬆和睡眠的下降是突然和令人滿意的。
5.佛手柑油
佛手柑油適合每個人，失眠症患者也不例外。佛手柑油以其抗炎和抗菌特性而著稱，它還可以降低血壓和心率，讓身體為睡眠做好準備，這與薰衣草油和依蘭油的作用非常相似。然而，作為一個額外的好處，佛手柑油已被證明可以減少壓力想法，這是良好休息的常見障礙。在一鍋熱氣騰騰的水裡滴幾滴，深吸一口氣，睡眠也就不遠了。
6.檀香油
檀香油具有豐富的香味和-不幸的是-成本，但與許多這樣的東西一樣，你得到你所支付的！在促進深度休息方面，很少有精油能像檀香木一樣有效，這主要歸功於它的情緒平衡特性。雖然其他精油可能會減慢心率或驅散令人不安的想法，但檀香精油的獨特之處在於它可以讓您在情緒上保持平衡。當您需要休息和放鬆時，請務必隨身攜帶一些-如果您準備睡眠混合物-始終至少包含一點檀香木作為成分。
7.雪松油
雪松油具有與檀香精油相同的木質香氣，是一種更實惠的替代品-如果效果稍差一些-可以緩解壓力並消除優勢。為獲得最佳效果，可局部塗抹或與洋甘菊混合，然後散布在臥室的空氣中。
8.馬郁蘭油
許多精油會幫助你入睡，但馬郁蘭油實際上會讓你保持清醒。甜美的香味可以撫慰你的身心，並產生一種深度、寧靜的睡眠，讓你真正治癒和充電。在選擇一種馬郁蘭作為助眠劑時，越甜越好。
9.鼠尾草油
對於抑鬱症患者，鼠尾草油是必須的。與普通的鼠尾草不同，快樂鼠尾草油擅長對抗那種在白天變成黑夜時經常圍攻人們的黑暗思想，並且會撫慰你困擾的心靈，足以讓你越過這些障礙進入深度、寧靜的睡眠。
10.香根草油
香根草油與其說是沐浴在令人愉悅的香氣中，不如說是純粹的效果。香根草油具有濃郁的泥土氣味，並不適合所有人，但很難與結果爭論。如果您無法停止沉迷於一天中發生的事情，並讓您的思緒放慢到放鬆的狀態，那麼香根草油可能就是您所需要的。當你躺在床上過夜時，會向空氣中擴散，你會驚訝於你的擔憂開始消失的速度有多快。
11.桉樹油
像薄荷油一樣，桉樹油結合了自然放鬆的香氣和有效的鼻竇清潔特性。如果您是在容易入睡時產生過多痰的人，桉樹油可提供放鬆和緩解充血的雙重好處，這樣您就可以獲得所需的良好睡眠。
12.纈草油
最後但並非最不重要的是纈草油，它以整體具有深度鎮靜作用而聞名。正是由於這個原因，纈草被用作許多夜間茶的成分。像馬郁蘭一樣，纈草油將確保您不僅睡得好，而且睡得好。