1.在身體的某些部位塗抹幾滴，例如胸部、手腕、頸部、前額、手或腳。在使用精油之前，我們建議將其與橄欖油、葡萄籽油、椰子油或甜杏仁油等載體油混合，因為您的皮膚可能對未稀釋的精油敏感。
2.輕香薰蠟燭，蠟中注入了精油。
3.在空氣擴散器中倒幾滴，這會在你的房間裡散發出香味。
4.將幾滴精油滴在手上，然後將手掌揉在一起，然後再聞。
5.將精油加入水中，然後噴洒在您的房間或枕頭上。
6.睡前在浴缸中倒入幾滴瀉鹽和瀉鹽。
7.在一鍋沸騰的熱水中加入精油，然後吸入其中的蒸汽。您可能想在頭上套一條毛巾，營造帳篷效果，確保蒸汽不會逸出。
精油有很多好處，促進睡眠就是其中之一。某些植物的精油以其舒緩作用而聞名 - 在睡前使用它們可能有助於解決失眠問題並促進更好的睡眠。其他精油通過清理呼吸道和防止因打鼾或睡眠呼吸暫停而導致的睡眠中斷來促進睡眠。
薰衣草油
薰衣草以其放鬆效果而聞名。研究人員發現，薰衣草可以增加慢波睡眠，有助於減緩心率和肌肉放鬆，從而促進安寧的睡眠。
洋甘菊油
洋甘菊通過減少焦慮和應對抑鬱來緩解失眠。它已被用於古老的草藥中，以降低壓力和焦慮的水平，這通常會導致抑鬱。
甜馬郁蘭油
甜馬郁蘭的香味以其鎮靜特性而聞名，推薦用於失眠症。如果你的大腦是放鬆和平靜的，它就能更好地讓你的身體準備好睡個好覺。
佛手柑油
佛手柑是一種柑橘類水果，但與其他已知具有刺激作用的柑橘油不同，佛手柑具有鎮靜作用。研究發現，佛手柑精油會引起生理變化，例如降低睡眠前的心率和血壓。但眾所周知，佛手柑油具有感光性——避免在外出前局部塗抹。
鼠尾草油
快樂鼠尾草以其抗抑鬱作用而聞名。這種精油是一種天然鎮靜劑，因為它已被證明可以降低激素皮質醇的水平，這通常與壓力有關。
纈草油
已知纈草油中的纈草酸可抑制神經遞質 gaba 的分解，從而誘導睡眠。它根據抗焦慮藥物的原理起作用並促進深度睡眠。
檀香油
檀香木的木質和泥土氣味可有效緩解壓力和焦慮。
美國國立衛生研究院的其他研究。
已經表明，檀香木可能通過減少清醒而具有鎮靜作用。
依蘭依蘭油
依蘭依蘭油是由原產於印度尼西亞的加那加樹的依蘭果實製成的。眾所周知，這種油具有舒緩作用，可以減輕壓力並促進睡眠。
茉莉油
茉莉花的植物成分具有類似於某些睡眠藥物的分子機制。茉莉花油以幫助解決失眠症而聞名。
薄荷油
薄荷油的抗炎特性有助於清潔呼吸道，減少打鼾和睡眠呼吸暫停症狀。