焦慮如何影響你的生活
但是，無論您的診斷如何，了解如何處理焦慮不僅對您自己而且對其他人都是有幫助的。
對於父母來說，如果您知道如何處理這些事情並了解兒童焦慮症的方法或自然療法，這對您作為父母和您的孩子的旅程是有益的。
對於教師或與年輕人和青少年一起工作的任何人來說，了解管理青少年驚恐發作的可能方法或青少年焦慮的自然療法至關重要，因為在這些年齡段，荷爾蒙變化必然會發生。
與大多數人可能相信的相反，即使是被診斷患有焦慮症的人在處理焦慮症時也能從中受益匪淺。除了醫生開的藥，還有治療焦慮的自然療法，不僅限於非處方焦慮藥。
焦慮的自然療法
焦慮症的自我緩解方法很多，有許多娛樂活動可以幫助抑制焦慮並努力實現更平靜的心態。
1.正念活動
一個常見的建議是參與正念活動。這包括練習瑜伽和冥想。在線提供大量播客、視頻、應用程式和資源，可幫助您開始瑜伽或引導冥想。在處理憂慮或焦慮時，即使只花2分鐘的時間來關注自己的精神狀態，也能產生奇蹟。
2.日記
另一個需要養成的娛樂習慣是寫日記或每天記錄並通過數字方式或傳統的筆和紙寫下您的想法。這會形成一種類似於正念活動的習慣，讓您與自己的感受保持一致。它可以讓你花時間來處理和理解你在某個時刻的感受。
3.避免觸發
任何能讓你在日程安排中的固定時間內休息或將你與壓力源分開的事情都是有幫助的。暫停或享受某些休閒活動可以讓您不會被某些刺激所淹沒。以下是一些可以幫助我們擺脫煩惱的活動：
得到按摩
參加手工藝工作坊或舞蹈課。
太極
讓您的周末無工作。
4.替代方法
如果發生驚恐發作，就會觸發身體的戰鬥或逃跑反應。這意味著許多涉及事先計劃的活動可能無法進行。我們能做的最好的事情就是為自己配備預防驚恐發作的方法，或者知道如果我們處於我們或我們認識的人正在遭受驚恐發作的情況下該怎麼辦。
5.使用邏輯
首先是合理化或使用邏輯並質疑我們的思維過程。如果發生驚恐發作，我們的大腦通常會過度關注壓力源，並讓我們做出不合理和不成比例的反應。如果我們在意識到或發現自己滑下坡時懷疑自己或指出思維方式中的邏輯缺陷，這些想法更容易被遏制。
6.呼吸練習
第二種是通過集中呼吸來平靜下來。顧名思義，專注呼吸是一種關注呼吸的方法。在線資源可以指導您通過時間集中呼吸，甚至是舒緩的聲音，以防止您過度換氣和進一步陷入恐慌發作。
7.接地
接地是應對驚恐發作的常用方法。這涉及注意存在的有形事物。這旨在將焦點從引起焦慮的事情轉移到其他事情上。識別出你可以看到、聽到、聞到、嘗到和感覺到的東西，可以讓你把注意力從讓你感到壓力的事情上轉移到現在。
8.芳香療法
芳香療法也是一種讓人們腳踏實地的方法。在處理驚恐發作時，使用擴散器或可能的吸入器來鎮靜香氣可以幫助很多人。浸泡和喝茶也有助於以同樣的方式放鬆和接地。
生活方式的改變
除了尋求專業幫助和得到診斷外，一些抑制焦慮的方法包括檢查你的觸發因素。識別和管理這些觸發因素有助於抑制焦慮。
如果您想尋求專業幫助，您的醫生會要求您監控並記錄您的壓力觸發因素。通過了解這些觸發因素，它們可以幫助您管理壓力。這可以通過諮詢、諮詢或認知行為療法來完成。
養成健康的習慣是全面成長和抑制負面情緒的關鍵。關注您的健康並尋求可以幫助您維持更健康的生活方式和心態的解決方案與了解您必須解決的問題一樣重要。
文章總結
總之，有很多方法可以處理焦慮。不管以前的診斷或缺乏診斷，人們知道如何讓自己平靜下來是有幫助的。他們還可以幫助其他可能發現自己遭受驚恐發作的人。
請諮詢您的醫生以獲得正確的診斷，並更好地為自己配備應對驚恐發作的自然療法。