視頻說明：4個動作讓頸椎自愈。
視頻作者：郝強fit
4個動作預防和緩解頸椎病
非常適合「低頭族」的瑜伽練習，經常練習可以預防和緩解頸椎病的困擾。練習過程中，為了體驗輕盈的感覺，可以意想你是一隻翱翔在天際的雄鷹哦~#翔鷹式#不僅可以強健背、臀和大腿；還可矯正含肩圓背的體態；同時有利於促進消化；促進腹部器官發揮最大的作用。
4個動作預防和緩解頸椎病 圖片來源：頭條用戶蕙蘭瑜伽。
4個動作，頸椎輕鬆又健康
1、每天拍打頸肩處
方法如下：上身站直，右手空掌從三角肌開始拍左肩，然後順著肩膀往上走，到斜方肌時再向上至頸肌，最後到後腦勺的位置。然後再順著剛才拍打的方向退回到三角肌的位置。接著換左手拍右肩，每天這樣來回五次就可以達到的改善頸肩僵硬的效果。
2、轉動肩膀
首先全身放鬆，雙腿併攏，腰背挺直，將雙手握成拳。然後彎曲手肘平放於胸前，掌心朝下。然後由前向後轉動肩膀20下，再由後向前轉動20下。
3、前後點頭
自然站立，然後將雙手背在身後。腰背保持挺直，然後向前低頭，然後向前低頭，儘量用下巴去觸碰我們的身體，到達極限後，再將頭往後仰，也是到達極限即可。
4、伸伸懶腰
步驟如下：人呈自然站立，雙腳併攏，雙手自然垂放身體兩側。然後將雙手抬起在胸前伸直交叉，掌心向外，然後將手在伸直的情況下緩緩舉過頭頂，用力的拉伸手臂，同時眼睛看向手背。這樣既活動到了肩膀，也活動到了頸椎。每次堅持3~5秒放下再重複。
好頸椎是養出來的，學會4個動作，喚醒你的自愈力
頸椎病的功能鍛鍊，主要是通過頸背部的練習，恢復頸椎的活動範圍，消除僵硬、酸困等不適症狀，同時增進頸椎關節的靈活性，預防改善頸椎曲度、穩固頸椎靈活性、促進頸部血液循環通暢為目的。
a.頸掌相抗
動作要領：
1.採取站立姿勢，身體放鬆。
2.將雙掌交叉放在頸椎部位。
3.雙掌向前用力，頭部向後用力，讓頸椎與雙掌形成對抗的力量。
4.形成抗力之後，堅持5秒鐘；每組做10次即可，一天3組。
動作意義：
這個動作通過相抗的力量，可以增強頸椎的肌肉力量，對於長時間低頭的朋友來說，有助於消除肌肉疲勞，讓緊張的肌肉在一緊一松的過程中放鬆下來；對於頸椎骨骼的穩定性也很有幫助。
b.側方相抗
動作要領：
1.舉起一隻手掌僅僅貼在臉頰部位。
2.讓頭部向舉手的一側轉動。
3.頭部轉動過程中，要稍微用力，與手掌形成一股抗力。
4.形成抗力之後，形成抗力之後，堅持5秒鐘；每組做10次即可，一天3組。
5.左右兩邊都要進行。
動作意義：
這個動作可以幫助我們活動頸椎關節，防止因持續低頭用力而對骨關節形成的傷害，提高關節靈活性，防止骨刺的產生；同時也可以幫助增強肌肉的力量。
c.側方拉伸
動作要領：
1.採取站立姿勢，身體放鬆。
2.舉起一隻手臂，用手掌輕輕拉住頭部。
3.在拉動過程中，要體會頸椎產生的拉伸感。
4.當拉伸感出現之後，堅持5秒，每組做10次即可，一天3組。
5.左右兩邊都要進行。
動作意義：
這個動作可以幫助我們拉伸頸椎周圍斜方肌，幫助肌肉釋放因低頭等不良習慣所產生的壓力，有助於恢復頸椎肌肉的活力。
d.低頭仰望
動作要領：
1.採取站立姿勢，身體放鬆。
2.先將頭部緩緩低下，低到自己的最大限度。
3.在由下往上慢慢抬起頭部，形成仰望的姿勢，抬頭也是要達到最大限度。
4.然後再由上往下進行，每組做10次即可，一天3組。
動作意義：
首先要注意的是，這個動作做得過程中一定要慢，要找到頸椎關節活動的感覺，動作千萬不要過快，這樣會造成扭傷。
這個動作鍛鍊的對象是頸椎各個關節，主要作用是提升關節的靈活性，預防與改善頸椎曲度，是完全針對頸椎本身的鍛鍊方法。