「通常，人們有不切實際的減肥目標。如果你限制食物攝入、過度鍛鍊或一直想著食物和你的身體，以保持體重秤上的某個數字，那麼這對你來說不是最健康的體重」younkin 說。你為減肥所做的任何改變都應該是你可以長期保持的習慣。對我們來說幸運的是，隨著時間的推移，您所享受的微小變化可以累積成巨大的成就。
younkin 為那些試圖以符合他們減肥目標的方式進食的人提供了具體的建議：「目標是每 3 到 4 小時吃一次以保持血糖平衡，計劃健康的零食，當你吃東西時不要感到內疚就像你不應該的那樣。」
目標是在一周內大約 80% 的時間遵循健康盤子方法，其餘時間不用擔心，」她說。健康盤子方法是指在你的盤子裡填一半蔬菜，四分之一用全穀物，最後四分之一含精益蛋白質。這種策略使分量控制變得容易，無需繁瑣地測量每樣東西。而且，younkin 補充說，「注意糖和酒精的攝入量也有幫助，因為這些『空』卡路里會隨著時間的推移而增加」
說到鍛鍊，找一些你真正喜歡的東西。這將更容易保持一致。「儘管從小事做起，不要在運動中全無或全無。有總比沒有好，」younkin 鼓勵道。如果你沒有 45 分鐘的長時間鍛鍊，那就做 20 分鐘甚至 10 分鐘的步行，然後嘗試增加更多的活動時間。如果您感到卡住或處於停滯狀態，請嘗試混合您正在做的事情或嘗試一些新的東西。