健身的女性 圖片來源：freepik" width="681" height="457" srcset="" data-srcset="https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/qq瀏覽器截圖20220811203624.jpg 681w,https://39jingyou.com/wp-content/uploads/2022/08/qq瀏覽器截圖20220811203624-300x201.jpg 300w" sizes="(max-width:681px) 100vw,681px" />
正在跑步健身的女性 圖片來源：freepik
慢跑對於身體以及心理健康的好處
對描述娛樂性跑步的心理和行為相關性的已發表文獻的系統綜述表明，跑步與認知功能的改善有關；這包括非語言流暢性、注意力和神經運動表現的改善，這被認為是由神經營養因子釋放介導的。
文獻還表明，內在動機，高度的自我調節和目標設定，可能會增加可持續和一致的跑步。
關於動機，主要貢獻者是情緒和幸福的改善，伴隨著抑鬱、生活壓力和焦慮的減少。總體而言，幸福感被認為是與跑步相關的最主要的心理結果之一。
文獻證明了這兩個變量之間的劑量反應關係的一些證據；與持續時間相反，頻率是劑量反應關係中的主要因素，並被假設為與持續時間相關的疲勞和身體疼痛的結果。
文獻中報道的總體幸福感包括增強的心理健康、寧靜感、活力、積極的喚醒/傾向、積極的參與、身體疲憊的減少和幸福感。這些發現存在於各個年齡段，提高了心理健康和生活質量。這些感覺可以部分歸因於在自然環境中的有效鍛鍊。
需要注意的是，與跑步相關的心理益處是相互關聯的；因此，很難區分它們。這些相互關係的原因很多，包括運動的產熱效應、激素反應和神經生物學機制，其途徑仍有待闡明，構成最強的混雜因素。
跑步帶來了哪些積極的身體效應？
跑步和所有常規的體育鍛鍊一樣，對健康有很多好處。鍛鍊有助於減少體重和肥胖(儘管這不是鍛鍊的主要結果)。此外，它們還介導了伴隨肥胖發生的幾種疾病的風險，包括二型糖尿病和心血管疾病。
持續的體育活動與炎症標記物減少、總體存活率提高、代謝健康改善和心力衰竭風險降低相關。關於代謝健康，跑步通過改善葡萄糖耐量和胰島素敏感性，同時降低循環脂質水平，降低二型糖尿病病的發病風險。這些效應是通過適應肌肉、骨骼、肝臟和脂肪組織而產生的。
跑步還能降低靜息心率、血壓和動脈粥樣硬化的標誌。對跑步的適應包括生理性心臟肥大的增加——心肌的增大和強化，以提高血液循環的效率。這不同於病理性肥大，因為它與舒張和舒張功能受損無關。
跑步還與改善心肌灌注和增加高密度脂蛋白水平有關，這可以減少心臟承受的壓力，增強健康和患病個體的心血管系統功能。