什麼是能量小睡?
「有效的小睡通常被認為是20或30分鐘的小睡。密西根大學的行為睡眠專家迪爾德麗·安·康羅伊說:「如果你在一天的下半時感到精力不足，或者有時感到睏倦，打個盹真的能幫助你保持清醒，它可以作為咖啡或其他形式的咖啡因的補充，或者代替它。」
康羅伊警告說，打盹並不是對每個人都好，尤其是那些晚上睡眠困難或失眠的人。「白天小睡會影響晚上的睡眠質量。所以我們通常建議入睡困難或無法入睡的人在白天避免午睡。」康羅伊說。
怎樣才能睡個好覺
如果你沒有睡眠問題或失眠，想要試著打個盹，遵循下面康羅伊的建議，當你感到睏倦或想要快速補充能量時，如何打個盹。
小睡20分鐘可能看起來不多，但小睡20分鐘能讓你更清醒，不昏昏沉沉。康羅伊建議設置一個鬧鐘，以確保你不會睡太久。「想想我們的睡眠周期，我們往往會在20到30分鐘後進入深度睡眠階段。所以你不會想在中午睡太長時間。經過20到30分鐘的輕度睡眠後，你會感覺更好，」康羅伊說。
小睡時保持淺睡眠狀態是確保你感覺更好的關鍵，因為在白天(或任何時候)突然從深度睡眠中醒來會感到不舒服，讓你感覺休息不足。
早上早點睡午覺
選擇小睡的時間和限制睡眠時間一樣重要。如果你在白天打盹的時候太晚了，你就有可能在晚上睡不好覺。不管你有多累，你都想把晚上穩定的睡眠放在白天較短的午睡時間之前。
在理想的時間框架方面，康羅伊說，這可能是不同的，因為「內部時鐘都是不同的。我聽人們說過下午5點以後不要午睡，但是我的下午5點可能和你的下午5點不一樣。所以我只是喜歡把它一般化，比如在白天早些時候或晚上，不管你喜歡什麼時間，」康羅伊說。