蛋白質
蛋白質在肉類、家禽、雞蛋、魚、海鮮和奶製品等動物性食品中的含量最高，儘管素食選擇也含有少量蛋白質。根據發表在 2008 年 5 月號「美國臨床營養學雜誌」上的一篇文章，蛋白質比碳水化合物和脂肪更能促進飽腹感。此外，蛋白質會增加產熱，即身體產生熱量。換句話說，蛋白質會促進你的新陳代謝。在你的飲食中添加蛋白質可以確保你減掉的重量是脂肪而不是肌肉，因為蛋白質可以幫助你保持肌肉質量。
纖維
雖然纖維不會被消化，但它除了促進正常排便外，還發揮著重要作用。其中之一是保持飽腹感。纖維在你的胃裡占據了很大的空間而不提供任何卡路里，這可以幫助你用更少的食物感覺更飽。一種稱為可溶性纖維的纖維也會吸收大量液體並形成凝膠狀物質，讓您感覺更飽。可溶性纖維還能減緩消化過程，讓您在用餐後的數小時內更均勻、更持久地釋放能量。
低血糖碳水化合物
將蛋白質和纖維與低升糖碳水化合物相結合，可以幫助您在進食後最大限度地增加飽腹感。儘管這些營養素中的每一種都使用不同的機制讓您感覺更飽，但它們可以共同作用，幫助您對更少的卡路里感到更加滿意，這是成功減肥和長期保持體重的關鍵。低血糖碳水化合物的消化速度較慢，可以幫助您保持更均勻的血糖水平，以防止與血糖崩潰相關的飢餓感和渴望。低血糖碳水化合物存在於非澱粉類蔬菜、水果、紅薯、車前草、絲蘭和無糖乳製品中。