然而，專家表示，你可以採取一些措施來幫助你扭轉局面——包括在飯後幾分鐘內採取的措施。繼續閱讀以了解如何通過在飯後做一件簡單的事情來降低患糖尿病的風險——以及為什麼它也會對心臟有益。
梅奧診所說，降低糖尿病風險的唯一最好方法是保持健康體重。他們指出，通過健康的飲食和運動，減少7%到10%的體重，你可以將你的糖尿病風險降低高達60%。"該組織的專家寫道："更多的體重減輕將轉化為更大的好處。
特別是，梅奧診所強調了食用富含膳食纖維的植物性食物的重要性，因為這些食物被認為可以降低體重和血糖水平。這些食物可能包括全穀物、非澱粉類蔬菜、豆類和低糖水果，如西紅柿、辣椒和樹果。
新的研究表明，你在飯後做什麼也有影響。2022年2月發表在《運動醫學》雜誌上的一項薈萃分析回顧了七項研究的結果，發現飯後散步通過降低胰島素和血糖水平對你的糖尿病風險有很大影響
在其中的五項研究中，參與者沒有糖尿病或糖尿病前期，而剩下的兩項研究包括了患有和沒有糖尿病的人。在這七項研究中，參與者被要求在一天中的不同時間坐著、站著或走路。研究人員了解到，飯後站立或行走的受試者的血糖水平變化更加漸進，而不是突然飆升。當參與者在飯後60至90分鐘內行走時，這種輕度運動尤其有益，因為血糖水平通常在這個時間段內達到峰值。
這不僅對糖尿病患者很重要--他們必須避免這種突然的高峰，而且對健康的成年人也很重要，因為血糖的突然變化被認為會增加你患2型糖尿病的風險。