1.乳房鍛鍊
自然增加乳房大小的最佳方法之一是鍛鍊。鍛鍊不僅可以使您變得健康，而且是增加乳房大小的有效且廉價的方法。為此，您需要針對您的胸肌。胸肌位於乳房正下方和胸骨上。鍛鍊這些肌肉會導致乳房更結實、更有活力。您可以每周在家進行 3 次以下練習來鍛鍊您的胸肌。另請閱讀 -奧里薩邦洪水：超過 40 萬人受到影響，多個地區發布警報。
平板支撐：平板支撐對你的整個身體都有好處。俯臥，然後用手臂和腳趾支撐體重來支撐身體。您必須將彎曲的手臂保持在肩膀正下方，身體伸直。最初保持這個姿勢兩分鐘，然後增加時間。
伏地挺身：伏地挺身是另一個很好的胸部運動。將手掌和腳趾放在地上，進入木板位置。你的手臂應該在你的肩膀正下方。保持背部挺直，降低身體以擦過地板，然後向上推。這是一個伏地挺身。做5組三個伏地挺身。要專門針對您的胸部肌肉，請保持手掌比肩膀寬。
靠牆推舉：站在光禿禿的牆壁前，將手掌平放在與肩同高的牆壁上。現在，彎曲你的肘部，向牆壁傾斜，直到你的下巴/胸部接觸到牆壁。保持這個姿勢兩到三秒鐘，然後向後推。在這個練習中你的背部應該是直的。做5組3牆按壓。
胸部推舉：躺在地板上或傾斜的長凳上。每隻手各拿一個啞鈴。伸直手臂，將啞鈴舉過胸部。慢慢地將啞鈴放回原位。做三組 10 到 12 次的胸部按壓。
您還可以聘請私人教練來學習正確的技術來進行這些練習。
2.吃豐胸食品
你吃的食物對你的身體有直接的影響。如果你吃很多垃圾食品，那麼它會顯示在你的健康和皮膚上。吃特定的營養素將保持乳房的整體健康。根據研究，女性體內雌激素水平低會導致乳房變小。雌激素是青春期身體產生的一種激素，用於發育女性生殖系統和乳房等第二性徵。你可以吃富含植物雌激素或植物雌激素的食物，據說可以增加乳房的大小。腰果、茴香、糙米、芝麻、胡蘿蔔、李子、白葡萄酒、燕麥、黃瓜和綠茶是一些富含植物雌激素的食物。胡蘆巴還含有大量的植物雌激素。更好的是，吃胡蘆巴芽。
另一種讓你的乳房看起來更大的方法是服用維生素 c，這將有助於恢復膠原蛋白。膠原蛋白是一種蛋白質，可以賦予乳房形狀並支撐它們。所以，通過加強膠原蛋白，你會得到更有活力的乳房。
3.乳房按摩
另一種增加乳房大小的方法是按摩。按摩胸部會改善胸部的血液循環，從而促進乳房的整體健康。不僅可以讓你的胸部變大，對皮膚也有好處。按摩乳房的正確方法是在乳房上塗抹油（可以使用胡蘆巴油）或乳霜，然後以打圈的方式摩擦它們。你的手應該從外側移向身體的中部。每天按摩乳房至少 15 分鐘。
4.穿合適的胸罩
穿合適的胸罩對塑造你的乳房有很大的幫助。如果你沒有穿正確的尺碼，那麼你的乳房就會下垂。在青春期穿合適尺寸的胸罩對於促進乳房的正常生長非常重要。穿上合適的胸罩，您會感到更加自信，您的乳房會看起來很棒。尺寸合適的胸罩將為您的乳房提供適當的支撐和舒適感。所以，投資一些好的胸罩。
5.良好的姿勢
挺直身體！你小時候一定聽過這千遍，相信我們的好姿勢會改變世界。鍛鍊以加強背部並保持良好的姿勢。這將幫助您使您的乳房看起來更大。