視頻標題：有來醫生 8招頸椎操全教程。
視頻作者：酥糖奶兔。
轉載來源：嗶哩嗶哩動畫。
頸椎操6個動作
動作一：仰頭望掌。雙手舉過頭。掌心向上。頭儘量後仰。
動作二：旋肩疏頸。雙手手心向下搭肩前後旋轉。
動作三：頭頸相抗。兩手交叉貼頸部。頭向後仰手向前對抗。
動作四：左右伸展。頭部左右肩傾斜返回到中位。
動作五：前俯後仰。雙手叉腰。低頭向下。然後抬頭後仰。
正規肩周炎頸椎病操怎麼做
肩周炎和頸椎病是兩種不同的疾病，鍛鍊的側重點也不同，需要做不同保健操。
頸椎病保健操：
1.坐位頭部回縮運動，坐位緩慢而平穩地向後移動頭部，期間平視前方，避免下巴翹起，直到不能回縮為止。
2.坐位頸部伸展運動，保持頭部回縮姿勢，然後抬起下巴，頭部儘量後仰並不斷左右轉動，期間避免向前移動頭部。
3.平躺頭部回縮運動，仰臥在床上，不使用枕頭，將頭部儘量向下壓在床上，同時收回下頜。
4.平躺頸部伸展運動，在進行平躺頭部會所運動後，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、頸部和肩膀都露在床沿外，緩慢仰頭，再逐漸把手移開，後仰到最大位置後左右轉動，然後緩慢將頭部托回原位並休息幾分鐘。
5.頸部側彎運動，在進行坐位頭部回縮後做頸部側彎動作，期間不要轉動頭部，可將患側的手放置在頭頂，緩慢而有力地將頭部扳向患側。
6.頸部轉動運動，在進行坐位頭部回縮後頭部向左、向右轉動，沒有疼痛感時可加大轉動幅度。
7.坐位頸部前屈運動，低頭含胸，下頜儘可能靠近胸壁，將雙手交叉於頭後面，放鬆雙臂，肘部指向地板。
肩周炎保健操：
1.鐘擺運動，體前屈站位，患肢模擬鐘擺在無痛範圍內前後或左右擺動。
2.肱骨下壓運動，坐位上臂垂直向足側活動，可在肘部加輕阻力。
3.自我牽伸訓練，可選用各種體位，達到受限肩關節被牽張的效果，如環繞肩頸、雙臂劃圈等。
上述運動都應以鍛鍊後不感到疲勞、不加重疼痛為宜。如果頸椎病或肩周炎已經較嚴重，請遵醫囑治療後再進行鍛鍊。