1、揉松右側肩頸部僵硬的韌帶和肌肉這裡平時總是感覺酸脹、疼痛和乏累。
2、固定頸椎：左手食指和中指分開分別放在與凸出的骨頭相連接的上下兩塊椎骨上不動稍微向里持點勁兒頂妝椎右手手指按住凸出的椎骨。
3、右手指輕輕向里推揉凸出的那塊椎骨勿用大力一邊推一邊想：骨骼歸位可以分兩三次做。
問：
大約一周前，我醒來時脖子僵硬。我想我只是睡著了，我的頭很有趣，然後繼續我的一天。然而，第二天，我幾乎無法在沒有極度疼痛的情況下轉過頭。從那以後，疼痛程度每天都在上升和下降，但總體上似乎並沒有好轉。我能得到的最好的按摩是什麼，可以幫助我的脖子感覺更好。
答：
脖子僵硬在當今社會比較普遍，尤其是那些整天坐在電腦前的人。事實上，根據疾病控制和預防中心的數據，近 20% 的成年人在過去三個月中經歷過頸部疼痛。在許多情況下，您可以通過稍微拉伸或使用加熱墊或冷敷來放鬆頸部。但是當疼痛沒有消失或似乎變得更糟時，您可能需要尋求專業幫助。
《臨床疼痛雜誌》上報道的一項隨機試驗得出的結論是，在 10 周內接受 10 次按摩的患者，由於這種治療，頸部疼痛得到了顯著改善。此外，沒有患者對治療有任何不良反應，證明按摩不僅有效而且安全，有助於緩解頸部僵硬的疼痛。
按摩治療師擁有放鬆頸部肌肉緊繃的經驗和技巧，幫助您輕鬆地坐著和站著。在您方便的時間和地點預訂按摩，並確保讓治療師知道您的頸部有問題。你甚至可以和你的老闆談談預約按摩治療師到你的辦公室，給員工做一個快速的頭部和頸部按摩。如果你有這個問題，你可以放心，至少你的一些同事也會這樣做。
一個簡單的瑞典式按摩可以為您提供一些緩解並幫助您放鬆頸部，這樣您就可以在沒有疼痛的情況下移動頭部。瑞典式按摩的重點是放鬆，所以如果您感覺壓力很大，這種按摩可以幫助您。很多人的脖子都是緊張的，當你開始感到壓力時，它會成為你身體最先給你帶來問題的部位之一。
如果您的頸部疼痛不僅僅是壓力或無法放鬆，您可能會從深層組織按摩中獲得更多好處。按摩治療師可以評估您的頸部，以確定可能是慢性疼痛來源的觸發點。使用更深的壓力和集中的揉捏，按摩治療師將解決您肌肉組織中的慢性緊張，並改善這些特定區域的循環。隨著時間的推移，您可能會注意到頸部疼痛的顯著改善。他們還可能會為您提供一些技巧，您可以在治療師就診之間自行按摩頸部。