頸部疼痛很少在一夜之間開始。它通常會隨著時間而發展。哈佛附屬布里格姆綜合脊柱護理中心醫學主任扎卡里亞·艾薩克博士說，它可能是由關節炎或退行性椎間盤疾病引起的，並因姿勢不良、肌肉力量下降、壓力甚至睡眠不足而加劇。哈佛醫學院婦女醫院和介入物理醫學和康復主任。
科學已經證明，慢性、低度炎症可以變成導致心血管疾病、癌症、2型糖尿病和其他疾病的無聲殺手。從哈佛醫學院的專家那裡獲得對抗炎症和保持健康的簡單技巧。
緩解頸部疼痛的6種方法，在家緩解頸部疼痛的小妙招包括：
1.不要在一個位置停留太久。艾薩克博士說，很難扭轉不良姿勢，但如果你經常起床和走動，你就可以避免讓脖子陷入不健康的姿勢。
2.進行一些符合人體工程學的調整。將您的計算機顯示器放在視線水平，以便您可以輕鬆看到它。使用手機上的免提功能或戴上耳機。將平板電腦支撐在枕頭上，使其呈45°角，而不是平放在膝蓋上。
3.如果您戴眼鏡，請及時更新您的處方。「當您的眼鏡處方不是最新的時，您傾向於將頭向後靠，以便看得更清楚，」艾薩克博士說。
4.不要用太多枕頭。睡在頭下放幾個枕頭會抑制脖子的活動範圍。
5.知道你的極限。例如，在你把一個大衣櫥搬過房間之前，考慮一下它可能會對你的脖子和背部造成什麼影響，然後尋求幫助。
6.睡個好覺。睡眠問題會增加多種不同疾病的風險，包括肌肉骨骼疼痛。
一般來說，頸部疼痛沒什麼好擔心的，但如果它伴有其他更嚴重的症狀，例如放射痛、虛弱或手臂或腿部麻木，請務必去看醫生。艾薩克博士說：「其他可能讓人們更加擔心的關鍵事情是與頸部疼痛或劇烈疼痛相關的發燒或體重減輕。」「你應該讓你的醫生知道這些症狀。」