視頻標題：按摩大師|頸椎按摩手法教程（一）。
視頻作者：寧靜致遠的人生。
轉載來源：嗶哩嗶哩動畫。
頸椎按摩手法教學
一、頸部放鬆：
頸椎病治療。按摩治療頸椎病兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。
二、調整呼吸：
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
三、前屈後仰：
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。
四、左右移動：
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
長期對著電腦、電視的大家，難免有頸椎不適的時候，對於大多數人的生活方式，需要提前預防頸椎病;亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養護。
7：00 早晨主動調溫。
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯。
10：00 5分鐘的頸椎操。
端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘。
14：00 兩種按摩的方法。
1.脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
2.兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動。
20：00 晚餐補腎加分。
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。
22：00 享受傳統的熱敷。
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。
頸椎按摩手法怎麼做最好
坐式肩頸按摩手法流程：
一、患者坐在椅子上面，端正放鬆。
二、按摩的人要站在患者背後進行按摩。
三、先從左右肩背部進行按揉放鬆，用右手對於患者的肩背部順時針進行按揉，力度一定要柔和一些，需要均勻用力，按揉的範圍是肩膀的肩胛骨下方，左右兩邊需要各按揉三分鐘，這樣可以達到活血作用。
四、進行拍擊，揉按完畢以後就需要進行拍打，把手部握成空拳，拍擊肩背部位，力量也應該要輕柔一些，不要用力太猛，拍擊的部位是肩背部斜方肌，頸椎兩側一直到肩胛骨下方，兩個手掌打開，捏揉肩頸部位的斜方肌，力度一定要輕，但是要有一定的滲透力，需要揉捏一分鐘。
五、兩個手掌打開，大拇指揉捏脊柱兩邊，另外四個手指全扣固定住，這樣可以把重點放在酸脹部位，動作不要過快，力道也應該要有滲透性，可以持續三分鐘左右，再點按肩井穴和天宗穴，橫向進行彈撥肩胛骨縫處的筋肉，這樣可以達到非常不錯的舒筋活絡作用。