什麼叫放鬆 什麼叫放鬆式呼吸[朗讀]

什麼叫放鬆式呼吸
一般來說，練氣功呼吸是先胸後腹，先順後逆。胸式呼吸是指通過調整肺部的呼吸次數、間歇時間、呼吸深度，使呼吸達到緩解均勻、自然柔和，使肺活量增大，肺通氣性增強，肺的呼吸頻率明顯減少。
腹式呼吸（順式），呼吸時要求下腹部向外擴張，胸部和肩部保持不動。
吸氣時胸腹部稍有緊迫感，隨著呼氣，雙手可輕輕壓迫上腹部，幫助氣體的排出。呼氣後，隔膜和胸腔肌肉放鬆，緊迫感消失。
經過反覆多次的練習，加大腹肌的運動，呼吸頻率可逐漸變慢，呼吸深度加大，呼吸變得有規律，自然流暢，呼吸節奏更深沉緩慢有力。氣功吐納（靜功）能增強肌體呼吸系統的功能，且對血液循環系統、消化系統等方面都有良好的作用。
放鬆與呼吸
深呼吸呢往往會讓人放鬆，所以說當你緊張的時候，你就深呼吸就可以了。
什麼叫放鬆式呼吸操作
1.拿出面罩，將面罩的頭帶放鬆。
2.將面罩的頸帶掛在脖子上。
3.套上面罩，使下頜放入面罩的下頜承口中。
4.拉上頭帶，使頭帶的中心處於頭頂中心位置。
5.拉緊下面兩根頭帶至合適鬆緊，注意拉緊方向應向後。
6.拉緊中間兩根頭帶至合適鬆緊。
7.拉緊上部一根頭帶至合適鬆緊。
8.檢查佩戴的氣密性：用手心將面罩的進氣口堵住，深吸一口氣，如感到面罩有向臉部吸緊的現象，且面罩內無任何氣流流動，說明面罩和臉部是密封的。
什麼叫放鬆式呼吸方法
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。
它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。預備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。呼吸法 順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。調息 每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。注意吐字時的口型鍛鍊：臟腑的內部運動和經絡的運行受人體內外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同型狀和位置，從而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑。古代養生家從長期實踐中總結出六個宇，分別以口型影響著不同臟器的氣血運行，從而取得治病健身的效果。多年臨床經驗證明，開始初學時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發音才能正確掌握口型。因為念字的口型不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區別。正因為這種不同的念字口型，才能區別我國五聲音階上的角、征、宮、商、羽，配合肝、心、脾、肺、腎五臟的關係。不發聲則沒有五音，就沒有口型，那就失掉了六字訣養生法的治病效能。我在臨床應用時，曾分別試驗，發聲的比不發聲的收效快，所以就決定初練時要發聲，發聲時口型容易掌握。我給它起名叫風呼吸。等到口型正確，腹式呼吸練熟了，自然呼吸深長，由胸腔深入小腹丹田之內，真氣調動起來，水到渠成，就不期然而然地不出聲了。一般說來，半個月或一個月就不出聲了。這時會感覺到有一種氣流通行上下，有的感到熱，有的感到涼，有的感到麻脹，有的感到輕鬆。
深呼吸屬於哪种放松方式
提氣是深吸一口氣的意思。所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。
哪種呼吸方式是呼吸放鬆
觀呼吸是一個禪修入門方法，觀呼吸有兩種操作，一是眼觀鼻，鼻觀心，在虛空中觀呼吸。二是身體內觀呼吸，觀呼吸系統其中的一個點，比如觀腹部呼吸，數息等等。
1、系統學習打坐禪修，全面把握實證的理論原理、怎麼入手，各種方法的具體操作，遇到各種問題的原因和解決辦法，每一步路怎麼走，怎麼悟道等，清涼月老師用自己的所修、所證，講得通透，有很多同修的打坐經驗參考。建議百度「思維本體學實證網」-參閱文章《打坐修證的新手指引》。或百度「本體佛學新浪博客-開悟的一些特點」，博客分類如下：《科學實證》講解（初學到高層次、悟道的整套方法和心路歷程）、視頻教學（打坐各方法、問題的專題匯總）、觀心、實證、開悟。
方法和路這樣走（供參考）：一是從觀身體覺受入手：觀手或觀呼吸，心穩定了，再觀心或觀慢動作等入定。二是從心入手：直接觀心(隨時知道自己在幹什麼，佛教特有法門)
欲界定前需要經歷的過程：放鬆入靜，培養靜，讓靜穩定，讓心穩定，提起專注，培養專注，破靜入定。
2、坐姿有雙盤、單盤、散盤、緬甸坐等等。坐姿以自我感覺舒適、自然為主，不要追求高難度，不能因為坐姿的不適影響了心的突破。因為我們是練心的，不是練習身體。心達到一定的層次，心柔軟了，身體自然會柔軟，自然能雙盤起來，真正標準的坐姿，是在打坐的過程中，隨著心力的提高，身體自然而然會調整到標準的坐姿，標準的坐姿都不是從外形上模仿出來的，大道自然。
3、放鬆入靜，打好基礎。耐心的從身心兩個方面進行放鬆，身體是反反覆復放鬆那些容易緊張的肌肉群，心裡是放下那些作意、緊張、追求、急躁的念頭。高度重視放鬆，把放鬆做為一門課程去練習，反反覆復從身心兩個方面交叉結合去放鬆。
4、打坐的方法很多。選擇一個觀察對象來觀想，制心一處，無事不辦，目的是培養和形成專注力。觀察對象非常的多，動態的有慢動作，靜態的有觀呼吸、觀佛像、觀蓮花、觀一些境界等等，聲音類的有佛號、咒語等。初學從觀呼吸入手相對比較容易，因為對自己的身體覺受比較敏感，容易形成專注力。
5、常用的方法很多，觀呼吸、觀手、觀心、觀慢動作、念佛號、念咒、耳通圓根法門、睡功等，每一個方法的理論原理把握通透，這是最關鍵的。然後是怎麼入門，怎麼用心，怎麼操作，會碰到什麼實際問題，這些問題的原因和解決辦法是什麼，每一步怎麼修，怎麼突破，一整套的把握。實證起來，不盲目，能少走彎路，預防走錯路，自己能主動的去發現問題和解決問題。
什麼是放鬆式呼吸
一般來說一百米的呼吸方式有兩種,一種為閉氣方式,一種為開放呼吸,閉氣呼吸為一口氣跑到底,屬於腹式呼吸,而開放式呼吸為與節奏配合的呼吸,有些人把這兩種方式融合在一起。
大多數高水平運動員都是一口氣跑完（100米整個過程中不呼吸），從外觀看，他們的口鼻也有「呼吸」的動作，其實那個動作是「虛」的，也就是說，口鼻動作吸入的空氣，沒有經過肺部就直接呼出去了，不過是面部肌肉放鬆所做出的下意識動作，沒有「呼吸」的效果。
放鬆式呼吸法
實用呼吸法如下介紹三種。
一：等間隔呼吸法。
做法：
保持呼氣和吸氣都在4——8秒時間。
例：5秒呼氣，5秒吸氣。
效果：安定身心，變得樂觀，抗誘惑能力變強，改善抑鬱，這也是瑜伽里常用的呼吸法。
二：全身放鬆呼吸法。
做法：
5秒邊吸氣，邊肌肉用力。
5秒邊呼氣，邊放鬆肌肉。
可以先從部分肌肉開始練起，之後小腿，大腿，腹肌，手掌，頸部，牙齒，臉部肌肉等等。
這個和冥想相結合也可以。
或者晚上睡覺之前練習。
效果：身心放鬆
三：478呼吸法 （做完三組進入睡眠）。
做法：
4秒用鼻子吸氣
7秒停止「憋氣」
8秒用嘴呼氣
效果:放慢呼吸可以讓交感神經占主導，有利於進入睡眠。