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例假期間不建議減肥，因為這段時間身體是非常虛弱的，而且免疫力也會有所下降，如果過度的去節食或者大量的運動，就有可能會導致月經失調，或者產生一系列的副作用，所以等到月經期間過後再進行減肥，相反在月經期間也可以增加營養，補充身體所消耗的氣血。
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減肥主要就是少吃多運動。身體里消耗的能量大於身體攝入的能量才能達到減肥的目的。平時應該注意飲食，少吃高糖，高脂，高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，補充維生素c和膳食纖維，膳食纖維能夠讓人產生飽腹感。促進腸道蠕動，減少便秘，平時還要多進行體育鍛鍊。
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胖子想要達到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運動鍛鍊的方法的精簡模式比較安全，也是比較健康的，通常不會對身體造成一點的危害，但是需要堅持才會有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，伏地挺身，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。
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減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動力去堅持，總是三分鐘熱度，運動不了幾分鐘就會放棄，看見美食就忍受不住誘惑。
怎麼才能讓自己有足夠的動力，把減肥計劃堅持下來，成功瘦下來呢？幾個建議學習一下：
建議1、把減肥計劃分為若干個小目標。
大多數人減肥會放棄，有可能是減肥的周期太長了，定製的目標難以完成，中途就容易放棄。
這個時候，我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標，每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵，比如一個包包、一雙運動鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠的動力去堅持。
2、定期獎勵自己一頓欺騙餐。
減肥雖然要控制飲食，但是不是讓你每天吃素、不吃肉，我們要合理搭配飲食，不要過度節食。長期低熱量攝入模式容易讓身體陷入饑荒，減肥就會陷入瓶頸，瓶頸的出現容易讓人自暴自棄，放棄減肥。
因此，我們要適當地犒勞自己，偶爾放縱吃自己喜歡的美食，這樣提升熱量攝入，可以欺騙自己的身體，你每天的熱量攝入是足夠的，可以放心地運轉代謝，有助於幫你突破瓶頸期，繼續瘦下來。
不過，欺騙餐的時候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每周或者10天吃一次，只能吃一頓，不能吃一天，其他時間還是要嚴格按照減脂餐的模式。
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吃減肥藥進行減肥這種手段是不建議使用的，否則的話可能會對健康造成危害，想要健康的減肥，建議控制自己的飲食，不要吃小吃和零食，比如巧克力，冰淇淋等甜食，不要吃過於油膩的食物，比如脂肪含量高的肥肉，比如油炸食品等。多吃蔬菜和水果，避免暴飲暴食，適當參加有氧運動，促進脂肪燃燒，長期堅持是可以減肥的。
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1、跳繩，成本低：跳繩也是不錯的減肥方法，只需要一條繩子，一塊空地就行了，成本也低，適合窮人，不過跳的時候不要半途而廢，每天堅持跳半個小時，跳繩這種方法對於瘦腿比較有效，如果是腿部贅肉比較厲害的可以選擇這種成本低的跳繩減肥法。
2、走樓梯：你家住幾樓？如果是在高層的就不妨試試這種走樓梯，如果是住在底層也不妨到有階梯的地方多走，像一些公園就是不錯的選擇，如果可以，每周不妨找幾天來走樓梯，一次只需走半個小時就可以了，不但可以消耗體內的卡路里還可以鍛鍊腿部，不用成本，也很適合窮人。
3、喝水巧妙減肥：對於一些喝水都會胖的人，只需要減少鹽分的攝入量就可以慢慢的將水腫引退，如果你會利用水來進行減肥，那樣瘦身效果會更好，每天8杯水是必不可少的，你喝夠了嗎？水每家每戶都有，也是成本低的一款窮人減肥方法。
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廣告上的東西，我也試過不少了，什麼曲美啦，澳曲輕啦，綠瘦啦，還有那個什麼減肥茶，要麼副作用明顯，要麼就是沒效果，這種類型的東西我是不相信什麼廣告了，我更相信的是口碑。
我之前也是為了減肥試用過很多減肥產品，目前自我感覺最好的應該是：「我就愛減肥網」非常受歡迎的減肥交流站。你可以百度下 我就愛減肥網。
本來我是不知道的，是我一個朋友在用，她是在我就愛減肥網上訂購了兩個療程，現在她服用了差不多一個半療程的樣子，原來135斤，現在只有115了，看她高興的樣子，我也聯繫到他們的客服諮詢了一下，他們承諾一個療程下來一般可以減10~15斤，最低保證也是10斤，如果達不到這個數字，他們會免費補送一個療程，對了，還有一個七天免費試吃裝，如果有什麼不滿意的地方，不折正品包裝，是可以退款退貨的。
嘿嘿，當時偶就是看了他們這個承諾，還有客服的態度，動心買了兩個療程，果然沒讓我們失望，呵呵，我現在已經吃完一個療程了，減了12斤，最低可以減10斤的承諾他們兌現了，也不用再補寄什麼給我了，好開心啊！