1、早晨起床後喝一杯水，可以是開水、淡鹽水、蜂蜜水，有助於清理宿便;
2、三餐前各喝一杯水，可以占一定胃容量，減少食量，同時可稀釋胃酸，減少食物消化吸收，從而有減重效果;
3、運動後及時1杯水，適量運動可有助於減肥，但運動後會導致水、電解質等的丟失，所以運動後及時補充十分可防止脫水、電解質紊亂等情況出現，有利於減肥。
4、其他時間點可定時喝適量水，總體保證每日8杯水，2000ml左右，可抑制脂肪堆積，也有助於減肥。
喝水時間表8杯水
1，建議早上起床時飲用第一杯水，夜間睡眠中隨呼吸和發汗，會有液體丟失，造成血液濃縮，此時喝水能稀釋血液。
2、第二杯水建議上午9點飲用，促進胃腸蠕動，可以幫助排除體內毒素。
3、第三杯水在午餐之前飲用，增加飽腹感，避免吃午餐時因空腹而進食太多。
4、第四杯水建議午餐後半小時飲用，補充水分有利於腎臟產生尿液，產尿與排尿過程有益於泌尿系統健康。
5、第五杯水，在下午3點半左右飲用，體內液體量充足，可以維持組織細胞正常代謝功能。
6、第六杯水，在晚餐前飲用，定時補水可以防止體內缺水，避免因腸道對水分的過度吸收，引起大便乾燥，防止缺水引起皮膚彈性下降。
7、第七杯水，晚上7點左右飲用，這時正是身體新陳代謝最旺盛的時間段，可以通過補充水分來促進血液循環和身體排毒。
8、第八杯水，入睡前一至半小時再喝上一杯水。這杯水可以補充血容量，防止血液粘稠，防止夜間發生栓塞性疾病。
喝水減肥法時間表和喝水量
在日常生活中飲水量應當在1500～1800ml
需水量目前並沒有統一的計算公式。公認的計算如下：（男性：身高-105。女性：身高-110）×（35-40ml），依據其他因素可適當增加或減少100-300ml。如男性170cm，安靜狀態下環境適宜、飲食結構合理，則需水量=（170-105）×35ml=2275ml，飲水量=需水量×80%=1820ml
飲水量數值不是一成不變的。需要根據環境溫度、年齡、體重、勞動強度、飲食結構等進行調節的。比如年齡增長，飲水量要適量減少，因為機體代謝降低，各器官功能下降。
比如溫度較高，飲水量也要增加因為溫度升高會通過皮膚汗液消耗，機體相對缺水。比如飲食進食的粥類、水果較多，也是需要適當減少飲水量的，因為身體通常需要2500～3000ml的水，如果食物中水多，那麼飲水適當減少。