幾天後鍛鍊引起肌肉酸痛如何處理[朗讀]

鍛鍊後惹起肌肉酸痛通常是由於肌肉遭到撫慰或纖細損傷，這是正常現象，通常在鍛鍊後幾小時或一兩天內出現。可以經過以下方式處置：
休息
給身體充沛的休息時期，防止猛烈運動和勞累，可以促進肌肉的修復和恢復。
冰敷
在肌肉酸痛的部位經常使用冰袋或冰塊啟動冰敷，可以緩解疼痛和腫脹。每次冰敷 5～2 分鐘，每天可重複幾次。
按摩
對肌肉酸痛的部位啟動輕度按摩，可以促進血液循環和淋巴液的流動，緩解肌肉疲勞和僵硬。
熱敷
在鍛鍊後的第二天或第三天，可以經常使用熱敷來緩解肌肉酸痛。將熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛的部位，每次熱敷 5～2 分鐘。
拉伸
啟動輕度的拉伸運動，可以緩解肌肉酸痛，並有助於預防肌肉僵硬和受傷。
飲食
保證充足的營養和水分攝入，尤其是富含蛋白質和維生素的食物，可以協助肌肉的修復和恢復。
藥物
假設肌肉酸痛較為嚴重，可以思索經常使用非處方藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚等止痛藥。
假設肌肉酸痛繼續時期較長或減輕，建議及時就醫，以確定能否存在肌肉拉傷或其他損傷。