腰椎管狹窄壓迫神經應該如何鍛鍊[朗讀]

腰椎管狹窄壓榨神經，在症狀緩解期可啟動適當鍛鍊，增強腰背肌力氣，緩解肌肉緊張，減輕神經壓榨。但假設處於急性發作期，則不建議鍛鍊，以免減輕症狀。以下是一些經常出現的鍛鍊方法：
游泳
游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊全身肌肉，尤其是腰背部肌肉。游泳時，水的浮力可以減輕身體的擔負，同時運動可以增強肌肉力氣，減輕神經壓榨。
飛燕式
俯臥在床，雙手面前，用力挺胸仰望，使頭胸分開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也分開床面，堅持這個姿態 3～5 秒，然後清閒休息，重複啟動。
橋式
仰臥位，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次繼續 3～秒，然後緩慢放下，休息
3～5 秒，重複啟動。
平板支撐
俯臥位，前臂支撐在空中，身體堅持平直，堅持這個姿態盡或許長的時期，然後緩慢放下，休息 3～5 秒，重複啟動。
鍛鍊應遵照墨守成規、鍥而不捨的準繩，逐漸參與鍛鍊強度和時期，防止過度鍛鍊造成肌肉疲勞和損傷。在鍛鍊環節中，如出現疼痛或不適，應暫停鍛鍊並及時就醫。