如何通過鍛鍊緩解平躺時的尾椎疼痛[朗讀]

尾椎疼痛或許是由於尾椎周圍的軟組織損傷、骨折、骨關節炎或其他要素惹起的。鍛鍊可以協助緩解尾椎疼痛，但要求在醫生的指點下啟動，以防止減輕疼痛或形成進一步的損傷。
部分肌肉拉伸
經過拉伸尾椎周圍的肌肉，可以減輕尾椎的壓力，緩解疼痛。可以嘗試以下拉伸舉措：
- 俯臥位：俯臥在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿向後伸直。緩慢抬起頭部、肩部和雙臂，直到覺失掉尾椎周圍的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 -5 秒，然後緩慢放下。
- 坐位：坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手放在臀部兩側。緩慢向後傾斜身體，直到覺失掉尾椎周圍的肌肉被拉伸。堅持這個姿態 -5 秒，然後緩慢回到原始姿態。
中心肌肉強化
中心肌肉包括腹部、臀部和腰部的肌肉，這些肌肉的強化可以減輕尾椎的壓力，緩解疼痛。可以嘗試以下中心肌肉強化舉措：
- 仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，雙腿彎曲，腳掌平放在地上。緩慢抬起頭部、肩部和上背部，直到肩胛骨分開空中。然後緩慢放下。
- 橋式：仰臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，雙腿彎曲，腳掌平放在地上。緩慢抬起臀部，直到肩膀、臀部和膝蓋成一條直線。然後緩慢放下。
有氧運動
有氧運動可以促進血液循環，協助緩解尾椎疼痛。可以嘗試以下有氧運動：
- 快走或慢跑：快走或慢跑可以增強心肺性能，促進血液循環，協助緩解尾椎疼痛。末尾時可以從短時期、低強度的運動末尾，逐漸參與運動時期和強度。
- 游泳：游泳可以鍛鍊全身肌肉，同時減輕身體的重量擔負，緩解尾椎疼痛。
要求留意的是，在啟動任何鍛鍊之前，應該先來電醫生的意見，以確保鍛鍊不會減輕尾椎疼痛或形成進一步的損傷。同時，鍛鍊應該過度，防止過度運動造成肌肉疲勞或受傷。