中年女性易感冒如何通過飲食增強免疫力[朗讀]

中年女性容易感冒，增強免疫力可經過平衡飲食、適當參與富含維生素和礦物質的食物、堅持良好的生活習氣等方式改善。以下是一些詳細的建議：
平衡飲食
保證每天攝入充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，這些營養素是維持免疫系統正常性能的關鍵。建議每天至少攝入 克蛋白質，如魚、家禽、瘦肉、豆類、堅果等；每天攝入至少 5 克的水果和蔬菜，以取得豐厚的維生素和礦物質。
2.參與富含維生素和礦物質的食物：維生素和礦物質對免疫系統的正常性能至關關鍵。建議參與攝入富含維生素 a（如胡蘿蔔、甘藍、菠菜等）、維生素 c（如柑橘類水果、草莓、甜椒等）、維生素 d（如牛奶、魚類等）、鋅（如瘦肉、海鮮、豆類等）、鐵（如生物肝臟、菠菜、紅棗等）的食物。
防止過度飲酒和吸煙
飲酒和吸煙會削弱免疫系統的性能，參與感染和疾病的風險。建議儘量防止或限制飲酒和吸煙。
堅持良好的生活習氣
堅持良好的睡眠、過量運動和減輕壓力對免疫系統的正常性能也十分關鍵。建議每天保證 7～小時的睡眠，每周啟動至少
5 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎自行車、游泳等。同時，學會有效的壓力控制技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
要求留意的是，飲食並不能完全替代藥物治療，假設中年女性經常感冒，建議來電醫生，以確定能否要求啟動進一步的評價和治療。