成年人的正確呼吸法是什麼[朗讀]

成年人的正確呼吸法是經過鼻子啟動深呼吸，使肺部充沛擴張，然後緩慢吐氣，讓肺部儘量排出濁氣。詳細步驟如下：
坐下或站立，清閒身體。
2. 用鼻子漸漸吸氣，讓空氣充溢肺部，使肺部收縮。儘量使腹部和胸部同時擴張，覺失掉空氣充溢肺部的每個角落。
3. 吸氣完畢後，持久進度，讓空氣在肺部稍作逗留。
4. 然後緩慢地經過鼻子或嘴巴呼氣，讓肺部儘量排出濁氣。儘量使腹部和胸部同時收縮，覺失掉肺部中的空氣被完全排出。
5. 重複以上步驟，每次呼吸的時期儘量相反，堅持顛簸、緩慢、深長的呼吸節拍。
要求留意的是，呼吸應該是自但是然的環節，不要刻意控制呼吸節拍。假設感到不適或氣喘，應該中止練習，及時就醫。