如何處理徒手健身後的肌肉酸痛[朗讀]

在啟動徒手健身訓練後，肌肉或許會出現酸痛感。以下是一些緩解肌肉酸痛的方法：
休息
在鍛鍊後給身體充沛的休息時期，以便肌肉恢復和修復。
拉伸
鍛鍊前後啟動適當的拉伸有助於增加肌肉酸痛。
熱敷或冷敷
鍛鍊後經常使用熱敷或冷敷也有助於緩解肌肉酸痛。熱敷有助於促進血液循環，冷敷則有助於減輕炎症和腫脹。
按摩
按摩可以協助緩解肌肉酸痛，可以經常使用泡沫軸或其他按摩工具啟動自我按摩。
飲食
保證充足的蛋白質攝入可以協助肌肉修復和恢復。
改動訓練方案
假設肌肉酸痛繼續時期較長，可以思索調整訓練方案，增加鍛鍊強度或改動鍛鍊方式，讓肌肉有時期充沛恢復。
要求留意的是，假設肌肉酸痛嚴重或繼續時期過長，或許是肌肉拉傷或其他損傷的跡象，應及時就醫。