足底骨刺應該如何營養保健[朗讀]

足底骨刺是一種經常出現的骨骼病變，也稱為跟骨骨刺，是由於足底筋膜在跟骨附著處的部分應力增高惹起的骨質增生。除了積極治療外，良好的營養保健可以協助緩解疼痛，改善足部性能，並減緩疾病的進度。以下是一些營養保健建議：
攝入足夠的鈣和維生素 d
鈣是骨骼組織的關鍵成分，維生素 d 有助於鈣的吸收和應用。建議攝入富含鈣和維生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、深綠色蔬菜、魚類等。必要時，可以在醫生的指點下服用鈣劑和維生素 d 補充劑。
控制體重
超重會參與足底筋膜的擔負，加劇疼痛。因此，堅持適當的體重可以增加足底筋膜的壓力，緩解疼痛。
攝入足夠的蛋白質
蛋白質是骨骼組織的關鍵成分，建議攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、豆類、堅果等。
防止過度飲酒和吸煙
過量飲酒和吸煙會影響骨骼安康，參與骨質疏鬆的風險。
啟動適當的運動
適當的運動可以增強骨骼和肌肉，增加足底筋膜的壓力。建議啟動有氧運動，如散步、游泳、騎自行車等，同時啟動足部和腿部肌肉的鍛鍊，如腳趾抓地、腳踝旋轉等。
穿適宜的鞋子
選擇適宜的鞋子可以增加足底筋膜的壓力，緩解疼痛。建議選擇有良好足弓支撐、鞋底柔軟、鞋跟高度適中的鞋子。
要求留意的是，營養保健只是治療足底骨刺的一部分，假設疼痛嚴重或影響日常生活，應及時就醫，尋求專業醫生的治療建議。