應如何預防頻繁扭傷膝蓋[朗讀]

頻繁扭傷膝蓋或許與肌肉力氣缺乏、關節不穩如泰山、運動姿態不正確等要素有關。預防頻繁扭傷膝蓋可以採取以下措施：
增強肌肉力氣
經過鍛鍊腿部和臀部的肌肉，特別是膝關節周圍的肌肉，可以參與膝關節的穩如泰山性，增加扭傷的風險。
堅持安康的體重
超重或瘦削會參與膝關節的擔負，容易造成扭傷。堅持安康的體重可以增加這種風險。
熱身與拉伸
在啟動運動或其他活動之前，啟動適當的熱身和拉伸可以增加肌肉拉傷和關節扭傷的風險。
正確的運動姿態
正確的運動姿態可以增加膝關節的壓力和扭傷的風險。假設不確定如何正確地啟動某項運動，可以來電專業教練或醫生。
經常使用護具
在啟動某些運動時，如籃球、足球等，可以經常使用護具，如護膝、護踝等，以參與關節的穩如泰山性，增加扭傷的風險。
留意路面狀況
內行走或跑步時，留意路面狀況，防止在康莊小道的路面上運動，可以增加扭傷的風險。
休息與康復
假設膝關節曾經扭傷過，要給關節充沛的休息和康復時期，防止過早地啟動猛烈運動，以免再次扭傷。
假設膝關節頻繁扭傷，建議及時就醫，以確定要素並採取適當的治療措施。