對於跟腱拉傷應選擇哪些恢復動作[朗讀]

跟腱拉傷通常要求數周至數月的時期才幹恢復，在恢復環節中可以選擇以下舉措來協助恢復：
踝泵運動
經過踝關節的屈伸舉措，促進血液循環，協助消腫，預防血栓構成。
跟腱拉伸
在無痛範圍內啟動跟腱拉伸，可以堅持跟腱的柔韌性，預防再次損傷。
小腿肌肉拉伸
經過拉伸小腿肌肉，可以緩解跟腱的壓力，促進跟腱的恢復。
平衡訓練
跟腱拉傷後容易造成平衡才幹降低，可以啟動平衡訓練，提高身體的穩如泰山性。
步態訓練
在跟腱拉傷恢復前期，可以啟動步態訓練，協助恢復正常的行走性能。
請留意，跟腱拉傷的恢復環節要求依據團體狀況逐漸啟動，建議在醫生的指點下啟動恢復訓練。