長途騎行之前怎麼鍛鍊自己的體能[朗讀]

鍛鍊體能的方法有：
1、平時主要以耐力練習為主，每天堅持10小時以上的騎行，不要追求速度。
2、練習時最好採用負重騎行，因為騎行時行囊會很重，空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺。
3、如果腿部肌肉不發達，需要主攻踏頻，長途騎行如果沒有強大的肌肉和良好的踏頻就會力不從心。
4、練習的路段最好有連續的上坡路段，這樣可以更好模擬路況。
5、練習堅持一周，如果無不良反應可休息1至2天繼續訓練1周，然後調整身體狀態修正一周左右即可。