練腹肌怎麼用腹部發力:腹部發力技巧[朗讀]

正確的練腹肌?什麼器械不用的話可以通過高抬腿,仰臥起操,或者是每天在家裡拿拖布拖地慢慢會起到效果的？

想像腹部發力,比如仰臥的時候,雙腿彎曲,讓上肢向膝蓋靠攏的過程中,用腹部的力量拉起上身,慢慢控制起來,慢慢控制下放,就會找到卷腹的感覺。

你腹部沒力量而且你也不會用力,腹肌輪是腹部主力手臂輔力,你是直接手臂用力下去起來下去起來這樣是沒效果的,腹肌輪初學者是做不來的,一般我們都是仰臥起坐一次做100個這種程度才用腹肌輪的,我勸你還是先老老實實把仰臥起坐做好再用腹肌輪,希望對你有幫助。

肯定能練到腹肌的,感到脊柱那裡發力,也許是因為人體的腰一般較弱.人的脊柱要靠肩、胸、背、腹的肌肉共同來減緩壓力,腰背痛很多時候就是這些肌肉弱了.伏地挺身加仰臥起坐,能鍛鍊到這些幾乎全部肌肉,是健身最簡便易行的方法和手段。

不知道樓主是用哪種方法鍛鍊腹肌.比如仰臥起坐,起的時候脖子不要向前伸,雙手虛扶雙耳,不要離開這個區域,起時不要前伸.最後,務必把握好自己的腹肌,讓它頂峰收縮用力,才會真正起到鍛鍊它的效果並且不會使其他部位多用力。