怎麼用啞鈴練腹肌:啞鈴鍛鍊腹肌[朗讀]

將啞鈴抱在胸前上身靠腹部力量抬起堅持5秒。

給你一個全身肌肉練習的動作規範第一天胸背臥推1~2組熱身啞鈴臥推16rm*3啞鈴飛鳥16rm*3要點:練習所有胸部動作時記住要挺胸做,學會用胸肌發力,而不是拱。

入門練習a、雙手持啞鈴置於身體兩側,雙腳分開略寬於肩.b、左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方.c、然後換右側左手,快。

一、側身彎腰運動:直立.雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣.再換一方向,重複一次.連做8次.二、屈腿運動:仰臥位.雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原.重複8次.三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉.上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下.這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作.重複8次.四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉.伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈.練習中,腳始終不能觸及地面.五、「踏自行車」運動:仰臥位。

以下是啞鈴的練習方法1、練習啞鈴前要選好合適的重量.2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴.舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選。