練背是要作提拉的動作,用啞鈴效果不是很好.但也有相應動作:馬步雙腿分開.上身壓低,雙手拿啞鈴做提肘動作.能感受到背肌在用力。
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用啞鈴怎麼練背:啞鈴怎麼練胸肌[朗讀]
你要練的是三角肌,還是背闊肌?練三角肌,用啞鈴就可以,三角肌分為前中後三束,啞鈴推舉練三角肌全部,啞鈴側平舉練三角肌中束,啞鈴俯身飛鳥練三角肌後束,啞鈴前平舉練三角肌前束。
背部1.俯身雙臂划船:主要練背闊肌.動作:俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂於體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置,稍停,然後以背。
平臥舉起始姿勢仰臥長凳將槓鈴放在乳頭上方.動作過程將槓鈴垂直上舉至兩臂完可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置起始姿勢仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;
胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝.動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原.提示:上推和下降呈。