一直路跑，第一次去跑步機上不會跑怎麼辦[朗讀]

1、熱身，先慢走慢跑再加速，在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作，熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機後要先慢走，再慢跑，然後才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在。
5、6分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。
2、使用，熟悉跑步機的各種功能，健身者一定要熟悉跑步機的各種功能，哪些按鈕是用來做什麼的，第一次去使用的時候，都要向教練諮詢清楚？
3、空氣，注意室內空氣流通，跑步機一般都是放在室內的，一定要注意室內空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況，除了空氣流通外，如果室內外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式儘量彌補溫度差，否則容易引起身體的不適。
4、運動量，連續跑步不要超過1小時，跑步者一定要注意自己的心率數據，強度不要太大。
5、飲食，不建議餓著肚子跑，跑步是比較消耗能量的，所以在使用跑步機前不能太餓，運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃麵包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶，如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要立即停止跑步喝點糖水，五六分鐘後就能恢復正常，在跑步前不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。
6、跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。
7、休息，切忌疲勞硬撐，上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過於疲勞而引起身體不適，如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛鍊量，否則很容易會讓身體出現問題。
8、穿衣，不要穿得太少，否則容易生病，要做好保暖工作，身體熱的話鍛鍊效果也會好一些。