我想問下清淡的宵夜清淡的夜宵[朗讀]

1、糙米粥。糙米既有營養又可以幫助消化，對有胃病的人來說很有益處。宵夜選擇糙米粥，對腸胃消化不會造成太大負擔，做法簡單，將糙米和五穀雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
2、烤地瓜。一小條約100克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。
3、番茄。經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低，每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，可吃些番茄。食用方法有很多，可生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。
4、豆漿及豆製品。豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，可用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿。