直立槓鈴彎舉鍛鍊方法:
1、動作時間:
每周三次,每次3組,每組8個,將每組間的休息時間控制在60秒。
2、動作要領:
身體直立,正握槓鈴,垂於體前,兩上臂貼緊身體兩側,向上彎舉,注意力集中在整個上臂前側肌肉上,至肱二頭肌完全收緊稍停,然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展。
注意事項:
1、整個運動的過程中保持身體挺直,不要前後晃動,不要藉助慣性力。幅度不能太大,否則會導致肌肉緊張度下降和增加下背部受傷的可能。
2、寬握距主要鍛鍊上臂前側肌肉短頭,窄握距主要鍛鍊上臂前側肌肉長頭。
3、槓鈴舉起時上台肘部,可使上臂前側肌肉得到更好的收縮,同時鍛鍊肩部肌肉。
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怎樣鍛鍊二頭肌最有效[朗讀]
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