怎樣鍛鍊二頭肌最有效[朗讀]

直立槓鈴彎舉鍛鍊方法：
1、動作時間：
每周三次，每次3組，每組8個，將每組間的休息時間控制在60秒。
2、動作要領：
身體直立，正握槓鈴，垂於體前，兩上臂貼緊身體兩側，向上彎舉，注意力集中在整個上臂前側肌肉上，至肱二頭肌完全收緊稍停，然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展。
注意事項：
1、整個運動的過程中保持身體挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。幅度不能太大，否則會導致肌肉緊張度下降和增加下背部受傷的可能。
2、寬握距主要鍛鍊上臂前側肌肉短頭，窄握距主要鍛鍊上臂前側肌肉長頭。
3、槓鈴舉起時上台肘部，可使上臂前側肌肉得到更好的收縮，同時鍛鍊肩部肌肉。