總喊著減肥,相信是每個女生的口頭禪,記得我大四的時候,晚上又一次喊著少吃,減肥,我室友馬上說了我一句「你從大一我就總聽你喊,都減了四年了」,當時,我沒忍住笑了,從初中開始,可能減了不止四年,我165cm,自己的理想體重110斤,今年最瘦到了112,現在又到了120,復盤,一方面自己對減肥沒有特別迫切,還有一個很重要的原因就是「自控力」不行。
道德評判:我從112又胖回來的原因,現在想想可能是對自己的滿足,覺得已經很棒了,再隨意吃一點無關緊要,多吃成為了獎勵自己的一種手段,這就是降低自控力的一種方法,自己覺得已經很好了,獎勵一下自己。一種是好的結果出現自控力下降,還有就是壞的結果導致的,我們講的「破罐子破摔」,就是這個道理,今天多吃了一塊蛋糕,體重已經漲了,再多吃也無所謂了,明天再減,也極大影響了我們的自控力。
前額葉能力下降:通俗的說就是指導身體各項活動的總指揮能力不足,手下的小兵有的想吃漢堡包,有的想看視頻,耍手機,總指揮強的人會嚴格管理好,而前額葉水平下降,管理不好自己的部下,自控力水平也會下降,可以冥想,運動,睡眠,延遲滿足都是提高自控力的方法。(到了晚上或者情緒不好很容易影響我們的自控力,這時看書,運動轉移注意力是一個好辦法)。
鏡像神經元的存在:我們的大腦會不自覺的跟著身邊的人學習,以一位你崇拜的人為目標,可能是身材好,皮膚好,學習能力好的人作為目標,對我們的自控力也是有幫助的。
提高自控力的方法,還有一個很重要的就是以目標做事,目的是瘦10斤,那麼現在做的事和你的目標箱匹配嗎,2月底我要瘦10斤,到110斤,寫文章作證。
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有意識的提高自控力[朗讀]
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