有氧運動40分鐘以上才會消耗掉脂肪,跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑,所以每天5公里時最合理的,另外肯定還要結合你的自身身體條件.關鍵在於堅持。
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夜跑條件:夜跑多少公里比較科學[朗讀]
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學.只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡以維持體內酸鹼平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
夜跑較健康,因為晚上植物呼出氧氣較多,早晨是二氧化碳較多,至於多久,就看個人的身體條件了,一般半小時到一個小時,飯後一個小時運動,否則影響健康。
1、選擇安全路線夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監控的區域.夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路.2、熟悉跑道。
讓你選擇晨跑的理由:一天之計在於晨,而很多跑者就把一天的開始決定從跑步出發都必須先滿足安全的條件.⑤如果你選擇的是夜跑,那就多注意點保暖,別因為風吹。