如果你是一個新手,減約建議你在嘗試hiit時,心率維持在最大心跳率的70%-85%之間,最好能堅持20-30分鐘的練習.你也可以嘗試較低強度的hiit——主要看你自己的狀。
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hiit什麼時候:hiit什麼時候最佳時間[朗讀]
hiit是高強度間歇訓練,是減脂的!一般30分鐘以上吧!增肌訓練法去健身網站男神女神吧找下專業的健身方法。
看需要消耗多少卡路里,跟體重有關係.如果是做完1-2個小時的抗阻訓練再做的話20分鐘左右就夠了.如果只做hitt的話,可以做久一點。
具體hiit的訓練方法:選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、划船機、單車、游泳任意都行),然後進行5分鐘的熱身.進行適當的拉伸運動,準備開始hiit.以一分鐘的中速運動作為開始,然後加快速度達到最大心率的90%或者95%,保持這個效果持續運動15~。
首先,什麼是hiit?是指高強度間歇性訓練,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯.這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂?