雲板運動有什麼好處[朗讀]

該運動可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以使小腹更加平坦。
姿勢與做伏地挺身相似，注意不是兩隻手撐地，而是胳膊彎曲，肘關節和小臂貼地，肩、臀、腳跟保持一條直線，堅持時間越長越好，能夠使身體得到鍛鍊，起到較好的減肥效果，而且需要的空間較小，沒有時間限制。
該運動不只是一個減肥的運動，同時也是一個鍛鍊體質和毅力的一個運動，在運動過程中，要做到勞逸結合，長時間的高強度運動會導致肌肉拉傷。
注意問題：
1、在做的過程中保持臀部不要超過肩部，臀部抬起過高，對於腹部和後背肌肉群不能得到很好地鍛鍊。
2、兩腳之間的距離儘量保持和肩膀同寬，這樣能夠有效地調動身體上核心肌肉群，達到更好的減肥效果。
3、肘關節和肩關節與身體儘量保持直角，肩膀要在肘部的正上方。