健身房的器材該怎麼用:健身房跑步機怎麼用 圖解[朗讀]

一天吃2頓,不吃油膩,油炸食品,冷飲,飲料也不要吃,一周跑3次,先快走3分鐘熱熱身,然後跑4-5公里,大概在40分鐘里跑完,跑完會餓,吃兩根香蕉,2隻雞蛋,然後切記過一個半小時里不要吃飯,等晚8點以後什麼也不要吃,除了水,如果可以的話做做伏地挺身,仰臥起坐,引體向上,深蹲,每天鍛鍊一個部位.一個月可瘦5-6斤.如果跑不動的話就快走60分鐘.跑的太快腿會粗,所以要慢跑？