健身房的器材該怎麼用:健身房跑步機怎麼用 圖解[朗讀]

健身計劃:星期一:背部、肱二頭肌星期二:胸部、肱三頭肌星期三:腿部、前臂星期四:肩部、腹部星期五:背部、肱二頭肌星期六:胸部、肱三頭肌星期天:休息或有氧運動每個動作做4組,每組8—12個,訓練之前先熱身.器械使用:每天練完後放鬆肌肉胸部:槓鈴臥推,雙手握杆比肩略寬,往上舉時呼氣,往下放時吸氣.肱三頭肌:動作主要是練胸,練三頭肌下去時肘關節成90度就可以往上撐了,同理用力時呼氣,上撐時呼氣下放時吸氣.背部:引休向上肱二頭肌:槓鈴或亞鈴彎舉腿部:槓鈴深蹲.小腿:把槓鈴槓在肩上,用前腳掌把身上墊起來.腹部:仰臥起座前臂:手握亞鈴,掌心向上放於膝蓋上,上下屈伸.肩部:槓鈴或來鈴推舉。

啞鈴——背、胸、肩、二頭肌、三頭肌槓鈴——三頭肌、二頭肌、背、胸、肩蝴蝶機(夾胸器)——胸、背划船器:主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力.健美車:鍛鍊時,象騎自行車一樣,主要用來增強腿部力量,增強心血管功能.健步車:主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能.跑步機:主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能.美腰機:可對腰部、背部作放鬆按摩.綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能.擴胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐,主要用來鍛鍊腰肌群,減少腰腹部多餘脂肪。

啞鈴(可用來訓練二頭肌三頭肌背)槓鈴(二頭三頭背腰腿)大飛鳥機(綜合訓練機器)牧師椅(二頭)史密斯機(深蹲利器)。

器械的鍛鍊方法有很多,間隔時間或者重量分的也很細,並不是幾百個字能說明白的.青島貴翰博提示:1、如果單純的想練肌肉的話,做力量訓練的時候,速度稍微慢一些.2、間隔時間,因為力量訓練分多種情況,兩組練習之間的間隔也不相同.例如,最大力量的聯繫,需要充分休息的時候再做第二組,而肌肉耐力方面的時間間隔也比較特殊,重複法、間歇法等都不相同.3、如果選擇力量的話,一般是自己最大力量的70%--80%.你問的問題太寬泛了,不太好回答。

健身房常見的健身器材1、開降架用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成.架高度為2.5米,左右架柱相距為1米.從架柱離底部60厘米處開始,每隔5厘米左右鑽一個圓孔,以便於。