健身房的器材該怎麼用:健身房跑步機怎麼用 圖解[朗讀]

健身計劃:星期一:背部、肱二頭肌星期二:胸部、肱三頭肌星期三:腿部、前臂星期四:肩部、腹部星期五:背部、肱二頭肌星期六:胸部、肱三頭肌星期天:休息或有氧運動每個動作做4組,每組8—12個,訓練之前先熱身.器械使用:每天練完後放鬆肌肉胸部:槓鈴臥推,雙手握杆比肩略寬,往上舉時呼氣,往下放時吸氣.肱三頭肌:動作主要是練胸,練三頭肌下去時肘關節成90度就可以往上撐了,同理用力時呼氣,上撐時呼氣下放時吸氣.背部:引休向上肱二頭肌:槓鈴或亞鈴彎舉腿部:槓鈴深蹲.小腿:把槓鈴槓在肩上,用前腳掌把身上墊起來.腹部:仰臥起座前臂:手握亞鈴,掌心向上放於膝蓋上,上下屈伸.肩部:槓鈴或來鈴推舉。