健身房的器材該怎麼用:健身房跑步機怎麼用 圖解[朗讀]

1)胸部備選動作:坐姿推胸(器械);史密斯架臥推;啞鈴臥推;2)背部備選動作:頸前下拉(器械);坐姿划船;引體向上;3)大腿備選動作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;4)小腿備選動作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;槓鈴提踵;5)肩部備選動作:坐姿推舉(器械);槓鈴頸前推舉;啞鈴推舉;6)三頭備選動作:鋼線下壓(器械);啞鈴頸後臂屈伸;體後臂屈伸;7)二頭備選動作:器械彎舉(器械);啞鈴彎舉;槓鈴彎舉;8)腹部備選動作:仰臥起坐(器械);仰臥舉腿;仰臥腿屈伸;

一天吃2頓,不吃油膩,油炸食品,冷飲,飲料也不要吃,一周跑3次,先快走3分鐘熱熱身,然後跑4-5公里,大概在40分鐘里跑完,跑完會餓,吃兩根香蕉,2隻雞蛋,然後切記過一個半小時里不要吃飯,等晚8點以後什麼也不要吃,除了水,如果可以的話做做伏地挺身,仰臥起坐,引體向上,深蹲,每天鍛鍊一個部位.一個月可瘦5-6斤.如果跑不動的話就快走60分鐘.跑的太快腿會粗,所以要慢跑？

去健身房鍛鍊很多器械正確適用方法:途徑一:自學,這個很好理解,就是自己去看器械上的說明,或者自己去慢慢摸索,還有就是到網絡上去搜索各種健身器械的用法.途徑二:尋求健身房駐場教練的幫助,讓健身房的教練教.這裡建議尋找健身房的巡場教練,因為教會會員用健身器械是他們的工作.私人健身教練就不要找了,因為他們很忙,還有他們的目的不在與教用健身器械,而是說服購買私教課程.途徑三:諮詢健身房裡鍛鍊的比較好的會員,一般問他們都會樂意教.不過在尋求別人幫助的時候需要有一個很好的心態,以及要有虛心學習的態度.還有就是可以跟著健身房練的好比較好的會員一起練,這樣他們在練的時候就可以教,也會學的更快。

(1)健身計劃:周一:胸+三頭平臥槓鈴推舉8-12rm(個)x3組上斜啞鈴推舉8-12rm上斜啞鈴飛鳥8-12rm坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸8-12rm繩索下壓8-12rm周三。

1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分使用自由調節重量的器械進行訓練.這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反。