做完伏地挺身胳膊特別痛怎麼辦[朗讀]

做完伏地挺身胳膊特別痛可以通過冷敷、拉伸、按摩、熱敷等進行緩解。
做完伏地挺身胳膊特別痛主要是由乳酸堆積和肌肉結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這是肌肉生長的原動力。
做完伏地挺身胳膊特別痛處理方法：
1.大重量訓練後，應立即用冰袋冷敷訓練肌肉，時間10至15分鐘，注意冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止皮膚凍傷。
2.運動後的2個小時內，可攝入大量的碳水化合物，以利於恢復肌糖原水平。
3.訓練12小時後，或次日訓練其它項目時，注意對酸痛處的肌肉進行拉伸。
4.期間可以對疼痛處肌肉進行按摩，可以有效緩解肌肉酸痛。
5.訓練完後24小時後，可以熱敷肌肉酸痛處，幫助加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到酸痛的肌肉處，為促進恢復。