怎麼減掉肚子上的贅肉和小肚腩[朗讀]

減掉肚子上的贅肉和小肚腩的方法有：
調整飲食。多吃富含維生素的食物和水果，以補充水分、消除飢餓感，減少對於其它食物的需求，同時容易消化，通常不會在機體內形成脂肪。進行運動。可以進行卷腹運動，屬於較有效的減掉腹部贅肉的運動，和仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊張即可，不必整個身體坐起。患者需要保持一定運動量，全身運動對解除腹部的贅肉和小肚腩有較好效果1。保證睡眠。保持充足高質量睡眠，有助於減少脂肪，睡前可以選擇舒適體位，避免進行劇烈運動。腹部吸脂。患者可以通過吸脂儀器將皮下多餘脂肪從身體里抽出，並不需要很大的切口，屬於微創手術，且在做的過程中身體也不會有明顯痛感。做完之後如果能進行較好的護理，身體也可以較快恢復。