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洗
衣服時由於彎腰等姿態容易造成腰部肌肉疲勞，出現腰疼症狀。可以採用一些簡易的自我按摩
方法緩解，如揉捏腰部、指壓穴位、按摩腰部肌肉等。
揉捏腰部找到腰部的痛點，用手指過度用力揉捏，每次揉捏 ～2 分鐘，可以有效緩解腰部肌肉緊張和疼痛。
指壓穴位腰部有許多穴位可以協助緩解腰疼，如命門穴、腎俞穴、腰眼穴等。用手指指腹按壓這些穴位，每次按壓 ～5 秒，重複屢次。
按摩腰部肌肉將雙手放在腰部兩側，從上至下按摩腰部肌肉，每次按摩 2～3 分鐘。留意按摩力度要適中，不宜過輕或過重。
要求留意的是，假設腰疼嚴重或繼續不緩解，建議及時就醫，以確定詳細病因並啟動相應的治療。