沒有什麼比洗個豪華的熱水澡更讓人舒服的了，感覺一天的緊張情緒消失了——對吧？世界各地疲憊不堪的女性都欣賞放鬆熱水浴對心理健康的好處。他們甚至可以讓你感覺更快樂……。
但沐浴的好處不僅僅是讓心靈平靜。也有一些真正的身體上的好處。事實上，科學表明，溫水浴對從肌肉酸痛和感冒到血壓、荷爾蒙和免疫系統的一切都有好處。
但是您是否知道將一些精油倒入浴缸中可以將這些益處提升到一個新的水平並進一步改善您的健康？精油是大自然母親美妙的小幫手，幾乎可以使熱水浴的強大優點加倍。就是這樣…。
洗澡用的精油有哪些
夜間做芳香沐浴：可選用對減輕壓力、緩和身心疲勞有益的精油。
如：薰衣草精油、佛手柑精油、洋甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依蘭精油、橘精油、檀香木精油等，對於鎮靜、抗憂鬱也有很好的作用。
清晨入浴時：使睡意朦朧的頭腦恢復清醒，可以使用一些較能提神、興奮、增加活力的精油。
如：迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油、茶樹精油等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使用薄荷精油、尤加利精油這兩種可能會使身體較冷、容易感冒，可以隨天氣做一些調整。
洗澡用的精油什麼好處
雖然沐浴是沉迷於自我照顧孤獨的好方法，但它可以做得更多。
眾所周知，在浴缸中放鬆浸泡可以減輕壓力，但也可以幫助您睡得更好，緩解肌肉和關節疼痛，消除感冒和流感，並改善心臟健康。洗個熱水澡甚至可以幫助控制體重並釋放出大量的快樂荷爾蒙——這總是一件好事。
事實上，一項研究發現，沐浴比淋浴更有益於您的身心健康。專家建議，在大約 89f 到 95f 的溫度下，最佳沐浴時間不超過 20 分鐘。
芳香療法已被使用了數千年，作為治療許多疾病的有效方法。植物的所有健康益處均從葉子、花朵、樹皮和果實中提取，並作為高度濃縮的精油裝入瓶中。製作一個小瓶子就需要很多磅的植物。
每種油都有其獨特的香氣和健康益處，這就是為什麼油經常混合使用，以便您獲得眾多益處中的最佳。使用 90 多種不同的精油，您幾乎可以放心找到一種或混合物來修復幾乎所有問題。因此，如果您在浴缸中浸泡以減輕疼痛，那麼一大堆精油也可以幫助您緩解疼痛。隨著睡眠、壓力和血壓——你明白了……。
出於這個原因，在您的浴缸中添加精油實際上可以幫助提升您從熱水浴中獲得的所有這些顯著好處……。
1.緩解壓力，讓心靈平靜
在我們生活的快節奏世界中，壓力和焦慮的感覺已經變得如此普遍，以至於它們似乎成為了新常態。雖然我們都知道這對我們的心理健康不利，但當您的大腦以每小時一百英里的速度飛馳時，很難放鬆身心。
沐浴有助於減慢時間，擺脫一天的煩惱。一項研究發現，將自己沉浸在一個安靜、舒適的溫水中不僅可以緩解壓力，還可以讓您的身心放鬆和恢復活力。
沐浴時緩解壓力的精油：加入舒緩的混合精油，如薰衣草、玫瑰、依蘭或佛手柑，以減緩思維並帶來平靜。
2.幫助你睡得更好
可以說是保證長壽和健康生活的最重要因素，但對我們許多人來說，優質睡眠是難以捉摸的。除了幫助您的身心放鬆之外，事實證明，溫水浴還可以更好地讓您的身體為睡眠做好準備。
浸泡在溫水中會提高你的體溫。當你走出浴缸時，涼爽的空氣會吹到你的皮膚上，你的大腦會釋放褪黑激素，這種激素被稱為睡眠荷爾蒙。較低的體溫加上較高水平的褪黑激素可幫助您睡得更好。一項針對失眠症患者的研究發現，睡眠連續性顯著改善，短波睡眠健康增加，受試者報告稱洗完熱水澡後睡眠明顯「更深」和更安寧。
為您的沐浴提供更好的睡眠精油：薰衣草精油被譽為睡眠女王，可以立即改善您的睡眠質量。將少量薰衣草浴鹽倒入浴缸中，或與其他放鬆和促進睡眠的油（如洋甘菊、乳香和香根草）混合搭配。
3.舒緩肌肉和關節酸痛
過度勞累的肌肉、輕微的疼痛和疼痛，甚至是吱吱作響、僵硬的關節，都可以通過洗個熱水澡來緩解。熱量使您的血液流動，有助於放鬆酸痛、緊繃的肌肉。它還有助於減輕關節炎和背痛的僵硬。
研究還表明，對於久坐不動或無法鍛鍊的人來說，熱水浴可能是一個很好的選擇。如果您身體健康，這不是跳過健身房的藉口，但熱水浴作為溫和的補充鍛鍊課程也可能會有所幫助。
沐浴止痛精油：嘗試混合 3 或 4 種抗炎和鎮痛精油，如洋甘菊、桉樹、甜馬郁蘭、羅勒、鼠尾草、生薑或迷迭香。少量純桉樹浴鹽也可以快速緩解疼痛。
4.降低血壓，改善心臟健康
將身體浸入熱水中有點像鍛鍊血管和心臟。一項研究表明，被動熱療 - 例如在浴缸中浸泡 20 -30 分鐘左右 - 可以幫助降低血壓並改善流入和流出心臟的血液 - 就像迷你鍛鍊一樣。
降低血壓有助於降低心臟病發作或中風等更嚴重心臟病的可能性。增加血流量甚至可以幫助緩解頭痛的壓力和疼痛。
沐浴時使用血壓控制精油：如果您患有高血壓，請在沐浴時嘗試混合鼠尾草、薰衣草、馬郁蘭、香蜂草或依蘭精油。或者，混合迷迭香、絲柏、桉樹、生薑、橙花、檸檬或天竺葵精油，促進血液循環。
5.對抗感冒、流感，讓呼吸更輕鬆
有沒有想過為什麼冬天總是帶來更多的感冒和流感？這是因為已經發現寒冷的天氣會抑制免疫反應。事實上，研究發現，較高的體溫有助於某些免疫細胞更好地發揮作用——這也是感冒時發燒的主要原因。
因此，用熱水浴提高體溫實際上可以提高身體抵抗感冒和流感病毒的能力。如果您已經因鼻塞或胸部和喉嚨堵塞而鼻塞，源源不斷的溫暖蒸汽可以打開堵塞的通道，幫助您更輕鬆地呼吸。
用於沐浴的感冒和流感緩解精油：為了緩解感冒的悶熱，可以使用卡朱普特、丁香、桉樹、油橄欖或松樹的混合物。如果您覺得自己得了流感，可以將茶樹油、薰衣草油和檸檬油的混合物倒入浴缸中。
6.改善乾燥和受刺激的皮膚
雖然太熱的浴缸會使您的皮膚更加受刺激，但溫水浴確實對您的皮膚有益，只要您在離開浴缸後立即添加一些基本的愛皮膚的精油並塗抹保濕乳液。
僅水本身就可以滲透並補充皮膚表層的水分，但同時如果浸泡時間過長，也會將其去除天然油脂。添加某些精油將有助於改善皮膚表面的水分含量，滋潤和舒緩乾燥的皮膚。
如果您的皮膚非常敏感，最好遵循美國濕疹協會推薦的簡單「浸泡和密封」方法，以確保您正確保護皮膚屏障。
為您的沐浴提供更好的皮膚精油：混合一些能增強皮膚的薰衣草、洋甘菊、玫瑰、乳香或檀香油（最好與荷荷巴油或石榴載體油結合使用）將為您的皮膚添加大量的保濕效果。最後用一大塊薰衣草潤膚露來密封所有的好處。
但沐浴的好處不僅僅是讓心靈平靜。也有一些真正的身體上的好處。事實上，科學表明，溫水浴對從肌肉酸痛和感冒到血壓、荷爾蒙和免疫系統的一切都有好處。
但是您是否知道將一些精油倒入浴缸中可以將這些益處提升到一個新的水平並進一步改善您的健康？精油是大自然母親美妙的小幫手，幾乎可以使熱水浴的強大優點加倍。就是這樣…。
洗澡用的精油有哪些
夜間做芳香沐浴：可選用對減輕壓力、緩和身心疲勞有益的精油。
如：薰衣草精油、佛手柑精油、洋甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依蘭精油、橘精油、檀香木精油等，對於鎮靜、抗憂鬱也有很好的作用。
清晨入浴時：使睡意朦朧的頭腦恢復清醒，可以使用一些較能提神、興奮、增加活力的精油。
如：迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油、茶樹精油等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使用薄荷精油、尤加利精油這兩種可能會使身體較冷、容易感冒，可以隨天氣做一些調整。
洗澡用的精油什麼好處
雖然沐浴是沉迷於自我照顧孤獨的好方法，但它可以做得更多。
眾所周知，在浴缸中放鬆浸泡可以減輕壓力，但也可以幫助您睡得更好，緩解肌肉和關節疼痛，消除感冒和流感，並改善心臟健康。洗個熱水澡甚至可以幫助控制體重並釋放出大量的快樂荷爾蒙——這總是一件好事。
事實上，一項研究發現，沐浴比淋浴更有益於您的身心健康。專家建議，在大約 89f 到 95f 的溫度下，最佳沐浴時間不超過 20 分鐘。
芳香療法已被使用了數千年，作為治療許多疾病的有效方法。植物的所有健康益處均從葉子、花朵、樹皮和果實中提取，並作為高度濃縮的精油裝入瓶中。製作一個小瓶子就需要很多磅的植物。
每種油都有其獨特的香氣和健康益處，這就是為什麼油經常混合使用，以便您獲得眾多益處中的最佳。使用 90 多種不同的精油，您幾乎可以放心找到一種或混合物來修復幾乎所有問題。因此，如果您在浴缸中浸泡以減輕疼痛，那麼一大堆精油也可以幫助您緩解疼痛。隨著睡眠、壓力和血壓——你明白了……。
出於這個原因，在您的浴缸中添加精油實際上可以幫助提升您從熱水浴中獲得的所有這些顯著好處……。
1.緩解壓力，讓心靈平靜
在我們生活的快節奏世界中，壓力和焦慮的感覺已經變得如此普遍，以至於它們似乎成為了新常態。雖然我們都知道這對我們的心理健康不利，但當您的大腦以每小時一百英里的速度飛馳時，很難放鬆身心。
沐浴有助於減慢時間，擺脫一天的煩惱。一項研究發現，將自己沉浸在一個安靜、舒適的溫水中不僅可以緩解壓力，還可以讓您的身心放鬆和恢復活力。
沐浴時緩解壓力的精油：加入舒緩的混合精油，如薰衣草、玫瑰、依蘭或佛手柑，以減緩思維並帶來平靜。
2.幫助你睡得更好
可以說是保證長壽和健康生活的最重要因素，但對我們許多人來說，優質睡眠是難以捉摸的。除了幫助您的身心放鬆之外，事實證明，溫水浴還可以更好地讓您的身體為睡眠做好準備。
浸泡在溫水中會提高你的體溫。當你走出浴缸時，涼爽的空氣會吹到你的皮膚上，你的大腦會釋放褪黑激素，這種激素被稱為睡眠荷爾蒙。較低的體溫加上較高水平的褪黑激素可幫助您睡得更好。一項針對失眠症患者的研究發現，睡眠連續性顯著改善，短波睡眠健康增加，受試者報告稱洗完熱水澡後睡眠明顯「更深」和更安寧。
為您的沐浴提供更好的睡眠精油：薰衣草精油被譽為睡眠女王，可以立即改善您的睡眠質量。將少量薰衣草浴鹽倒入浴缸中，或與其他放鬆和促進睡眠的油（如洋甘菊、乳香和香根草）混合搭配。
3.舒緩肌肉和關節酸痛
過度勞累的肌肉、輕微的疼痛和疼痛，甚至是吱吱作響、僵硬的關節，都可以通過洗個熱水澡來緩解。熱量使您的血液流動，有助於放鬆酸痛、緊繃的肌肉。它還有助於減輕關節炎和背痛的僵硬。
研究還表明，對於久坐不動或無法鍛鍊的人來說，熱水浴可能是一個很好的選擇。如果您身體健康，這不是跳過健身房的藉口，但熱水浴作為溫和的補充鍛鍊課程也可能會有所幫助。
沐浴止痛精油：嘗試混合 3 或 4 種抗炎和鎮痛精油，如洋甘菊、桉樹、甜馬郁蘭、羅勒、鼠尾草、生薑或迷迭香。少量純桉樹浴鹽也可以快速緩解疼痛。
4.降低血壓，改善心臟健康
將身體浸入熱水中有點像鍛鍊血管和心臟。一項研究表明，被動熱療 - 例如在浴缸中浸泡 20 -30 分鐘左右 - 可以幫助降低血壓並改善流入和流出心臟的血液 - 就像迷你鍛鍊一樣。
降低血壓有助於降低心臟病發作或中風等更嚴重心臟病的可能性。增加血流量甚至可以幫助緩解頭痛的壓力和疼痛。
沐浴時使用血壓控制精油：如果您患有高血壓，請在沐浴時嘗試混合鼠尾草、薰衣草、馬郁蘭、香蜂草或依蘭精油。或者，混合迷迭香、絲柏、桉樹、生薑、橙花、檸檬或天竺葵精油，促進血液循環。
5.對抗感冒、流感，讓呼吸更輕鬆
有沒有想過為什麼冬天總是帶來更多的感冒和流感？這是因為已經發現寒冷的天氣會抑制免疫反應。事實上，研究發現，較高的體溫有助於某些免疫細胞更好地發揮作用——這也是感冒時發燒的主要原因。
因此，用熱水浴提高體溫實際上可以提高身體抵抗感冒和流感病毒的能力。如果您已經因鼻塞或胸部和喉嚨堵塞而鼻塞，源源不斷的溫暖蒸汽可以打開堵塞的通道，幫助您更輕鬆地呼吸。
用於沐浴的感冒和流感緩解精油：為了緩解感冒的悶熱，可以使用卡朱普特、丁香、桉樹、油橄欖或松樹的混合物。如果您覺得自己得了流感，可以將茶樹油、薰衣草油和檸檬油的混合物倒入浴缸中。
6.改善乾燥和受刺激的皮膚
雖然太熱的浴缸會使您的皮膚更加受刺激，但溫水浴確實對您的皮膚有益，只要您在離開浴缸後立即添加一些基本的愛皮膚的精油並塗抹保濕乳液。
僅水本身就可以滲透並補充皮膚表層的水分，但同時如果浸泡時間過長，也會將其去除天然油脂。添加某些精油將有助於改善皮膚表面的水分含量，滋潤和舒緩乾燥的皮膚。
如果您的皮膚非常敏感，最好遵循美國濕疹協會推薦的簡單「浸泡和密封」方法，以確保您正確保護皮膚屏障。
為您的沐浴提供更好的皮膚精油：混合一些能增強皮膚的薰衣草、洋甘菊、玫瑰、乳香或檀香油（最好與荷荷巴油或石榴載體油結合使用）將為您的皮膚添加大量的保濕效果。最後用一大塊薰衣草潤膚露來密封所有的好處。