作為哺乳母親，您最有可能關心您吃什麼。你不想吃或吃任何可能傷害寶寶的東西。但您也想吃最有益的食物，並為您的寶寶提供生命中最大的優勢。魚油對您和您的寶寶都有益，但在服用任何補充劑之前請諮詢您的醫生，並注意您在母乳喂養期間食用的魚的種類和數量。
補充劑
專家們一致認為，服用魚油補充劑對哺乳母親來說很可能是安全的，儘管劑量建議有所不同。梅奧診所警告說，服用過多的魚油可能會導致更高的出血風險。母乳喂養的媽媽服用魚油補充劑比吃魚更安全，因為某些魚中含有污染物和毒素。美國懷孕協會鼓勵哺乳母親服用經過精心加工的優質魚油補充劑，以去除包括重金屬、多氯聯苯和二惡英在內的污染物。在服用任何補充劑之前，請諮詢您的醫生。
食用魚
美國食品和藥物管理局警告哺乳母親避免食用鯊魚、箭魚、鯖魚和方頭魚，因為它們含有高水平的汞。蝦、金槍魚罐頭、鮭魚、狹鱈和鲶魚的汞含量很低，因此您每周最多可以吃 12 盎司這些魚，相當於每周吃兩份。長鰭金槍魚的汞含量略高於其他金槍魚，因此將其限制在每周 6 盎司。
omega-3 脂肪酸
魚油不僅安全，而且對寶寶的大腦發育和功能也是必需的。出於這個原因，魚油中的脂肪酸會通過您的血液進入您的母乳中並傳給您的寶寶。魚油含有 omega-3 脂肪酸，其中一種是 dha。《母嬰營養》雜誌上的一篇文章指出，母親母乳中 dha 的含量決定了嬰兒血液中 dha 的含量。dha 在寶寶的發育中具有多種作用，包括大腦、眼睛的視網膜和免疫系統。堪薩斯大學的一項研究發現，母親出生時 dha 水平較高的嬰兒注意力持續時間較長，而且不太可能分心。這表明 dha 也有助於寶寶的認知發展。大多數嬰兒配方奶粉都添加了 dha，以模擬人類母乳中的含量。
補充劑
專家們一致認為，服用魚油補充劑對哺乳母親來說很可能是安全的，儘管劑量建議有所不同。梅奧診所警告說，服用過多的魚油可能會導致更高的出血風險。母乳喂養的媽媽服用魚油補充劑比吃魚更安全，因為某些魚中含有污染物和毒素。美國懷孕協會鼓勵哺乳母親服用經過精心加工的優質魚油補充劑，以去除包括重金屬、多氯聯苯和二惡英在內的污染物。在服用任何補充劑之前，請諮詢您的醫生。
食用魚
美國食品和藥物管理局警告哺乳母親避免食用鯊魚、箭魚、鯖魚和方頭魚，因為它們含有高水平的汞。蝦、金槍魚罐頭、鮭魚、狹鱈和鲶魚的汞含量很低，因此您每周最多可以吃 12 盎司這些魚，相當於每周吃兩份。長鰭金槍魚的汞含量略高於其他金槍魚，因此將其限制在每周 6 盎司。
omega-3 脂肪酸
魚油不僅安全，而且對寶寶的大腦發育和功能也是必需的。出於這個原因，魚油中的脂肪酸會通過您的血液進入您的母乳中並傳給您的寶寶。魚油含有 omega-3 脂肪酸，其中一種是 dha。《母嬰營養》雜誌上的一篇文章指出，母親母乳中 dha 的含量決定了嬰兒血液中 dha 的含量。dha 在寶寶的發育中具有多種作用，包括大腦、眼睛的視網膜和免疫系統。堪薩斯大學的一項研究發現，母親出生時 dha 水平較高的嬰兒注意力持續時間較長，而且不太可能分心。這表明 dha 也有助於寶寶的認知發展。大多數嬰兒配方奶粉都添加了 dha，以模擬人類母乳中的含量。