睡眠剝奪——一種沒有足夠的睡眠時間和/或睡眠質量的情況——與許多輕度和重度的健康疾病有關。根據發表在美國國家醫學圖書館的一項研究，「睡眠中斷與交感神經系統和下丘腦-垂體-腎上腺軸的活動增加、代謝效應、晝夜節律的變化和促炎反應有關。」
除了壓力、情緒困擾、情緒障礙以及認知、記憶和表現缺陷等幾個短期後果外，該研究還指出，睡眠剝奪本身也表現為幾個長期影響。「其他健康個體睡眠中斷的長期後果包括高血壓、血脂異常、心血管疾病、體重相關問題、代謝綜合徵、2型糖尿病和結直腸癌。」
談到同樣的事情，班加羅爾阿波羅醫院內分泌專家和糖尿病專家 narendra bs 博士說，雖然睡眠不足和糖尿病之間沒有直接聯繫，但一些研究表明，長時間睡眠不足會增加患糖尿病的風險。
班加羅爾 bannergatta 路富通醫院內分泌顧問 srinivasa p munigoti 博士表示同意：「睡眠確實會影響代謝健康，包括血糖控制。」
它是如何發生的？
在 2015 年發表在歐洲糖尿病研究協會期刊diabetologia上的一項研究中，睡眠不足會提高血液中游離脂肪酸的水平，並伴有健康年輕男性的暫時性糖尿病前期狀況。
根據 munigoti 博士的說法，睡眠不足也會增加胰島素抵抗，從而使血糖控制惡化。「晚上睡眠不足也會影響白天的警覺性。因此，它不利於採用健康的生活方式，包括低碳水化合物飲食和定期鍛鍊，」他補充道。
另請閱讀| 用開水煮牛奶並加入一小撮肉豆蔻能保證一夜好眠嗎？
日本東邦大學醫學研究生院研究人員發表的一項研究也支持了由於睡眠不足導致糖尿病導致胰島素抵抗增加的說法。該研究的作者結合了小鼠模型，發現睡眠不足的小鼠肝臟中的血糖升高。在僅僅一個 6 小時的睡眠剝奪之後，這些變化是顯著的。
此外，「睡眠不足會導致身體壓力，從而導致皮質醇 激素（也稱為壓力激素）的分泌增加。皮質醇水平的升高會導致血糖水平升高，」narendra 博士解釋說。
sriaas 創始人 puru dhawan 博士解釋了胰島素如何幫助控制血糖水平，他說，在健康個體中，胰島素可以通過聚集脂肪、肌肉和肝細胞來吸收血液中的葡萄糖並保持血糖水平穩定。「另一方面，對於患有糖尿病或可能患上糖尿病的人來說，他們的胰島素不能很好地發揮作用，導致血糖水平升高。」
在糖尿病患者中，睡眠不足可能會進一步損害他們的健康並使他們的血糖水平難以控制。「睡眠過少或缺乏會增加胰島素抵抗、增加壓力、升高血糖水平、惡化胰腺功能，讓你第二天感到疲倦和飢餓，吃完飯後永遠不會感到飽，」他說。添加。
糖尿病會影響你的睡眠嗎？
相反，糖尿病也被證明會顯著影響一個人的睡眠。發表在美國國家醫學圖書館的一項研究表明，2 型糖尿病 (t2dm) 與較高的睡眠障礙發生率有關，這可能是由於疾病本身或與糖尿病相關的繼發性併發症或相關合併症。
munigoti 博士解釋說，「糖控制不佳會增加夜間排尿頻率，從而擾亂夜間睡眠。同樣，低血糖（非常低的糖）也會影響睡眠。」
narendra 博士說，由於以下原因，糖尿病患者可能會出現睡眠問題。
*血糖未得到控制：服藥不當會導致血糖水平波動。
*排尿：夜間排尿頻率增加會導致睡眠障礙。
*糖尿病性神經病變：這種與神經有關的疾病會導致晚上手腳有刺痛感，從而導致睡眠障礙。
改善睡眠的秘訣
雖然普遍建議的良好睡眠技巧眾所周知，但糖尿病患者 應格外注意。如果您患有糖尿病，以下是您可以採取的措施來獲得安寧的睡眠。
narendra 博士提出以下建議：
*服用正確的藥物來控制糖尿病患者。如果血糖水平得到控制，糖尿病神經性症狀和/或排尿頻率就會得到控制，從而獲得良好的睡眠。
*遵循健康的飲食和體育鍛鍊有助於良好的血糖控制。
*有 6 到 8 小時的充足睡眠。
阿育吠陀專家 dhawan 博士補充說，一個人必須以健康的體重為目標，擺脫分心，在睡前至少 3 小時吃晚飯，並創造一個適當的睡眠環境才能睡得好。
除了壓力、情緒困擾、情緒障礙以及認知、記憶和表現缺陷等幾個短期後果外，該研究還指出，睡眠剝奪本身也表現為幾個長期影響。「其他健康個體睡眠中斷的長期後果包括高血壓、血脂異常、心血管疾病、體重相關問題、代謝綜合徵、2型糖尿病和結直腸癌。」
談到同樣的事情，班加羅爾阿波羅醫院內分泌專家和糖尿病專家 narendra bs 博士說，雖然睡眠不足和糖尿病之間沒有直接聯繫，但一些研究表明，長時間睡眠不足會增加患糖尿病的風險。
班加羅爾 bannergatta 路富通醫院內分泌顧問 srinivasa p munigoti 博士表示同意：「睡眠確實會影響代謝健康，包括血糖控制。」
它是如何發生的？
在 2015 年發表在歐洲糖尿病研究協會期刊diabetologia上的一項研究中，睡眠不足會提高血液中游離脂肪酸的水平，並伴有健康年輕男性的暫時性糖尿病前期狀況。
根據 munigoti 博士的說法，睡眠不足也會增加胰島素抵抗，從而使血糖控制惡化。「晚上睡眠不足也會影響白天的警覺性。因此，它不利於採用健康的生活方式，包括低碳水化合物飲食和定期鍛鍊，」他補充道。
另請閱讀| 用開水煮牛奶並加入一小撮肉豆蔻能保證一夜好眠嗎？
日本東邦大學醫學研究生院研究人員發表的一項研究也支持了由於睡眠不足導致糖尿病導致胰島素抵抗增加的說法。該研究的作者結合了小鼠模型，發現睡眠不足的小鼠肝臟中的血糖升高。在僅僅一個 6 小時的睡眠剝奪之後，這些變化是顯著的。
此外，「睡眠不足會導致身體壓力，從而導致皮質醇 激素（也稱為壓力激素）的分泌增加。皮質醇水平的升高會導致血糖水平升高，」narendra 博士解釋說。
sriaas 創始人 puru dhawan 博士解釋了胰島素如何幫助控制血糖水平，他說，在健康個體中，胰島素可以通過聚集脂肪、肌肉和肝細胞來吸收血液中的葡萄糖並保持血糖水平穩定。「另一方面，對於患有糖尿病或可能患上糖尿病的人來說，他們的胰島素不能很好地發揮作用，導致血糖水平升高。」
在糖尿病患者中，睡眠不足可能會進一步損害他們的健康並使他們的血糖水平難以控制。「睡眠過少或缺乏會增加胰島素抵抗、增加壓力、升高血糖水平、惡化胰腺功能，讓你第二天感到疲倦和飢餓，吃完飯後永遠不會感到飽，」他說。添加。
糖尿病會影響你的睡眠嗎？
相反，糖尿病也被證明會顯著影響一個人的睡眠。發表在美國國家醫學圖書館的一項研究表明，2 型糖尿病 (t2dm) 與較高的睡眠障礙發生率有關，這可能是由於疾病本身或與糖尿病相關的繼發性併發症或相關合併症。
munigoti 博士解釋說，「糖控制不佳會增加夜間排尿頻率，從而擾亂夜間睡眠。同樣，低血糖（非常低的糖）也會影響睡眠。」
narendra 博士說，由於以下原因，糖尿病患者可能會出現睡眠問題。
*血糖未得到控制：服藥不當會導致血糖水平波動。
*排尿：夜間排尿頻率增加會導致睡眠障礙。
*糖尿病性神經病變：這種與神經有關的疾病會導致晚上手腳有刺痛感，從而導致睡眠障礙。
改善睡眠的秘訣
雖然普遍建議的良好睡眠技巧眾所周知，但糖尿病患者 應格外注意。如果您患有糖尿病，以下是您可以採取的措施來獲得安寧的睡眠。
narendra 博士提出以下建議：
*服用正確的藥物來控制糖尿病患者。如果血糖水平得到控制，糖尿病神經性症狀和/或排尿頻率就會得到控制，從而獲得良好的睡眠。
*遵循健康的飲食和體育鍛鍊有助於良好的血糖控制。
*有 6 到 8 小時的充足睡眠。
阿育吠陀專家 dhawan 博士補充說，一個人必須以健康的體重為目標，擺脫分心，在睡前至少 3 小時吃晚飯，並創造一個適當的睡眠環境才能睡得好。