踝關節疼痛主要是指踝關節周圍的骨骼、韌帶或肌腱所經歷的疼痛。這基本上是由兩個因素引起的：腳踝扭傷或醫學界存在的幾種關節炎。
跟腱炎、跟腱斷裂、撕脫性骨折、足部骨折、關節炎症滑囊炎、與尿酸過多有關的關節炎痛風、導致腳踝關節破壞的骨關節炎、剝脫性骨軟骨炎、足底筋膜炎、假痛風,銀屑病關節炎,反應性關節炎,類風濕性關節炎是炎症性關節病,化膿性關節炎,踝關節扭傷,應力性骨折,跗管綜合徵,和許多其他可以被視為踝關節疼痛的病原體。這裡提到的原因通常與這種症狀有關。與您的醫生或其他醫療保健專業人員合作以獲得準確的診斷。
根據美國國立衛生服務大學(nuhs)進行的一項小型研究，腳踝疼痛或受傷的最常見原因是腳踝扭傷。根據他們的數值，約占所有踝關節損傷總原因的 85%。儘管任何人都可能經歷腳踝疼痛，但在運動員和 24 歲以下活躍的男性中非常常見。在 30 歲以上的女性中更為普遍。
根據維基百科，扭傷，也稱為韌帶撕裂，是對關節中的一個或多個韌帶造成的損傷，通常是由創傷或關節超出其功能運動範圍引起的。扭傷的嚴重程度從幾天內消退的輕微損傷到需要手術固定和固定一段時間的一根或多根韌帶的嚴重斷裂不等。扭傷可發生在任何關節，但最常見於腳踝和手腕。
腳踝疼痛的家庭療法
嚴重的腳踝疼痛病例可能需要進行骨科手術，通常需要用鋼板和螺釘進行修復。這些穩定裝置在使您的踝骨恢復原狀方面發揮著非常好的作用。在長時間保持腳踝穩定和不動後，腳踝扭傷的物理治療練習側重於恢復腳踝的靈活性和力量。關於腳踝疼痛的好消息是，由於腳踝疼痛的主要原因是扭傷，它可以而且通常可以通過家庭療法治癒——非常有效。
腳踝疼痛的家庭自我護理程序
當癒合過程剛剛開始時，必須進行治療練習，以減少疼痛帶來的腫脹。
根據美國骨科醫師學會 (aaos) 的說法，在這種情況下，更廣為人知的腳踝泵柔韌性動作可能會有所幫助。
仰面躺下，或者如果可以的話，坐直，雙腿完全伸展。不要著急或施加太大壓力，試著將腳或腳踝向你的方向彎曲——一直這樣下去，直到你開始感到腳踝和小腿肌肉有點不舒服。
然後在與踩下油門踏板的相反方向上做同樣的事情。嘗試這個大約 10-15 次，讓腳踝感到任何疼痛。花點時間放鬆一下，然後重新重複整個過程。
加強腳踝周圍的肌肉
這些是支撐踝關節的肌肉，保持良好的狀態對整個踝關節的癒合有很大的幫助，因為它們在確定踝關節的靈活性方面也起著關鍵作用。
你可以使用任何東西，從床到墊子或沙發，有人為你輕輕地扶著你的腳。使用床或墊子，您可以站立並將受傷腳的內部靠在墊子的底部。儘可能長時間地將腳壓入墊子，在腳部產生一些張力，然後鬆開。然後也許在腳休息一段時間後，你可以再次重複這個過程。
用熱毛巾撫摸關節
釋放肌肉在某種程度上決定了腳踝恢復正常形狀的速度。拉伸肌肉通常是一件好事，即使不是因為腳踝不好。在墊子上，你可以坐著，雙腿向外張開，大致伸直。就像牛仔用繩子做的那樣，將受傷的腳底包裹在毛巾上並輕輕拉動，直到您開始感覺到小腿的阻力。這樣做大約 20 秒，然後放手，休息一段時間，然後重複這個過程。
使用水作為彎曲角度的另一種方式
坐在或站在台階上時，將背部放在池邊，用齊胸深的溫水。開始在水中做一些腳踝騎行。輕輕而緩慢地開始沿圓周方向移動受傷側的腳和腳踝，無論是順時針還是逆時針 - 取決於腳。讓它發生大約 10 秒鐘，然後休息，然後可能重複這個過程。華盛頓大學骨科和運動醫學系推薦這種特殊做法。
壓縮襪的使用
您應該在您周圍的任何當地藥店或雜貨店找到它們。這些襪子通常有助於緩解疼痛並防止腿部、腳踝和腳部積液。如此生動地，它們對腳踝也有很多好處。
確保讓受影響的腳踝和腿休息
不要讓受影響的腿做任何容易拉傷的活動，例如舉起重物，並確保您的腿完全休息，以緩解腳踝疼痛並促進快速癒合。
嘗試結冰你的腳踝
這裡提到的東西聽起來應該不奇怪，因為你一定是用冰來壓住某種受傷引起的腫脹。當然，這種方法也適用於腳踝疼痛。這應該特別是從受傷的開始。
保持腳踝高
將受影響的腳踝抬高到心臟水平以上。抬高可以減輕腫脹，也可以緩解疼痛。
使用止痛藥和鎮痛藥
如果您有很多疼痛或腫脹，請考慮使用非處方止痛藥，這可以減輕疼痛和腫脹。鎮痛劑是用於緩解關節炎和扭傷或其他損傷引起的腳踝疼痛的常用藥物。
還有很多其他方法或做法可用於治療腳踝疼痛，但毫無疑問，這些方法或做法在這裡也被證明是有效的。但如果疼痛和腫脹持續存在，一個不錯的選擇是去看經過認證的醫生進行進一步分析。
跟腱炎、跟腱斷裂、撕脫性骨折、足部骨折、關節炎症滑囊炎、與尿酸過多有關的關節炎痛風、導致腳踝關節破壞的骨關節炎、剝脫性骨軟骨炎、足底筋膜炎、假痛風,銀屑病關節炎,反應性關節炎,類風濕性關節炎是炎症性關節病,化膿性關節炎,踝關節扭傷,應力性骨折,跗管綜合徵,和許多其他可以被視為踝關節疼痛的病原體。這裡提到的原因通常與這種症狀有關。與您的醫生或其他醫療保健專業人員合作以獲得準確的診斷。
根據美國國立衛生服務大學(nuhs)進行的一項小型研究，腳踝疼痛或受傷的最常見原因是腳踝扭傷。根據他們的數值，約占所有踝關節損傷總原因的 85%。儘管任何人都可能經歷腳踝疼痛，但在運動員和 24 歲以下活躍的男性中非常常見。在 30 歲以上的女性中更為普遍。
根據維基百科，扭傷，也稱為韌帶撕裂，是對關節中的一個或多個韌帶造成的損傷，通常是由創傷或關節超出其功能運動範圍引起的。扭傷的嚴重程度從幾天內消退的輕微損傷到需要手術固定和固定一段時間的一根或多根韌帶的嚴重斷裂不等。扭傷可發生在任何關節，但最常見於腳踝和手腕。
腳踝疼痛的家庭療法
嚴重的腳踝疼痛病例可能需要進行骨科手術，通常需要用鋼板和螺釘進行修復。這些穩定裝置在使您的踝骨恢復原狀方面發揮著非常好的作用。在長時間保持腳踝穩定和不動後，腳踝扭傷的物理治療練習側重於恢復腳踝的靈活性和力量。關於腳踝疼痛的好消息是，由於腳踝疼痛的主要原因是扭傷，它可以而且通常可以通過家庭療法治癒——非常有效。
腳踝疼痛的家庭自我護理程序
當癒合過程剛剛開始時，必須進行治療練習，以減少疼痛帶來的腫脹。
根據美國骨科醫師學會 (aaos) 的說法，在這種情況下，更廣為人知的腳踝泵柔韌性動作可能會有所幫助。
仰面躺下，或者如果可以的話，坐直，雙腿完全伸展。不要著急或施加太大壓力，試著將腳或腳踝向你的方向彎曲——一直這樣下去，直到你開始感到腳踝和小腿肌肉有點不舒服。
然後在與踩下油門踏板的相反方向上做同樣的事情。嘗試這個大約 10-15 次，讓腳踝感到任何疼痛。花點時間放鬆一下，然後重新重複整個過程。
加強腳踝周圍的肌肉
這些是支撐踝關節的肌肉，保持良好的狀態對整個踝關節的癒合有很大的幫助，因為它們在確定踝關節的靈活性方面也起著關鍵作用。
你可以使用任何東西，從床到墊子或沙發，有人為你輕輕地扶著你的腳。使用床或墊子，您可以站立並將受傷腳的內部靠在墊子的底部。儘可能長時間地將腳壓入墊子，在腳部產生一些張力，然後鬆開。然後也許在腳休息一段時間後，你可以再次重複這個過程。
用熱毛巾撫摸關節
釋放肌肉在某種程度上決定了腳踝恢復正常形狀的速度。拉伸肌肉通常是一件好事，即使不是因為腳踝不好。在墊子上，你可以坐著，雙腿向外張開，大致伸直。就像牛仔用繩子做的那樣，將受傷的腳底包裹在毛巾上並輕輕拉動，直到您開始感覺到小腿的阻力。這樣做大約 20 秒，然後放手，休息一段時間，然後重複這個過程。
使用水作為彎曲角度的另一種方式
坐在或站在台階上時，將背部放在池邊，用齊胸深的溫水。開始在水中做一些腳踝騎行。輕輕而緩慢地開始沿圓周方向移動受傷側的腳和腳踝，無論是順時針還是逆時針 - 取決於腳。讓它發生大約 10 秒鐘，然後休息，然後可能重複這個過程。華盛頓大學骨科和運動醫學系推薦這種特殊做法。
壓縮襪的使用
您應該在您周圍的任何當地藥店或雜貨店找到它們。這些襪子通常有助於緩解疼痛並防止腿部、腳踝和腳部積液。如此生動地，它們對腳踝也有很多好處。
確保讓受影響的腳踝和腿休息
不要讓受影響的腿做任何容易拉傷的活動，例如舉起重物，並確保您的腿完全休息，以緩解腳踝疼痛並促進快速癒合。
嘗試結冰你的腳踝
這裡提到的東西聽起來應該不奇怪，因為你一定是用冰來壓住某種受傷引起的腫脹。當然，這種方法也適用於腳踝疼痛。這應該特別是從受傷的開始。
保持腳踝高
將受影響的腳踝抬高到心臟水平以上。抬高可以減輕腫脹，也可以緩解疼痛。
使用止痛藥和鎮痛藥
如果您有很多疼痛或腫脹，請考慮使用非處方止痛藥，這可以減輕疼痛和腫脹。鎮痛劑是用於緩解關節炎和扭傷或其他損傷引起的腳踝疼痛的常用藥物。
還有很多其他方法或做法可用於治療腳踝疼痛，但毫無疑問，這些方法或做法在這裡也被證明是有效的。但如果疼痛和腫脹持續存在，一個不錯的選擇是去看經過認證的醫生進行進一步分析。